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2019年04月10日 16:58:32
很多人都是瑜伽爱好者，她们声称通过练习瑜伽来保持身材。瑜伽一直给人放松、舒缓、释放压力的效果。说起减肥、瘦身，主要需要依靠消耗热量来实现，减肥————有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动，而瑜伽体式就是一项需要肌肉力量来进行的运动。
很多人都是瑜伽爱好者，她们声称通过练习瑜伽来保持身材。瑜伽一直给人放松、舒缓、释放压力的效果。说起减肥、瘦身，主要需要依靠消耗热量来实现，减肥有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动，而瑜伽体式就是一项需要肌肉力量来进行的运动。
一、鸽式伸展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节，保持动作，做的时候注意呼吸
二、山式站姿
双臂从身体两侧向上伸展举至头顶，掌心向前，胸骨上提，打开胸腔。吸气，手臂向上，伸展脊椎向上，呼气，以手臂带动躯干向后上方伸展。保持几组呼吸，然后还原。
三、三角式
双脚一个腿长的距离，左脚内扣，右脚向右转90度，吸气手臂有体侧平举。呼气动身体向右向下，右手掌撑在右脚的旁边，吸气左手臂向上指尖指向天空，转头眼睛看向左手指尖的方向。保持吸气呼气。
这组动作很是简单，适合各个层次的伽人练习。自己在家练习，以简单易学的体式为主，在没有教练指导的情况下，暂时不要去练习那些高难度的体式。独自蛮干可能会造成受伤等不良后果，简单动作反复练习， 即可收到健身美体的神奇效果。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
