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2019年04月10日 15:03:14
“倒立无限好，就是做不了”——相信这是无数瑜伽初学者的心声。倒立是瑜伽体位法之王，而且是瑜伽爱好者的爱，这种上下颠倒的不寻常动作能激励神经系统，让头脑更清楚敏捷。
“倒立无限好，就是做不了”——相信这是无数瑜伽初学者的心声。倒立是瑜伽体位法之王，而且是瑜伽爱好者的爱，这种上下颠倒的不寻常动作能激励神经系统，让头脑更清楚敏捷。
一方面倒立被称为“瑜伽体式之王”，对身体有诸多好处。倒立可以使形体更健美，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果；倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效，是瑜伽人“冻龄”的好方法。但倒立对手臂力量、腰腹力量和身体平衡感要求高，接下来我们就介绍几个瑜伽小动作，让你倒立不用愁。
一、下犬式
下犬式也是拜日式中的一个体式，也是很多练习者练习的一个体式。它锻炼身体的力量的同时拉伸身体。在这里血液会顺着重力作用往心脏和头的方向流动。双手往下压的同时向上向后往肩膀的方向上提，可以让手腕的压力减小。
二、乌鸦式
做起来比看起来难多了！但是还是可以做的，尝试一下。因为这是手臂平衡动作，尝试之前，确保你的核心力量足够并启动，做起来及更容易。
建议初学或者不熟练的伽友，靠墙练习，因为这个动作对于颈椎有一定危险性，动作宜轻缓。 因为倒立的时候是头在下边很多人害怕摔下来，这时候如果有人在你身边保护你会更好一些。我们可以靠着墙，用墙做辅助，正向面对墙与墙的距离大概30cm左右即可，然后蹲下，双手按在地上比肩膀要宽，五指分开。双脚一前一后，然后用力摆后侧腿使自己立起来
以上就是教育宝头条为大家带来的简单的瑜伽体式教你如何倒立 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
