美化腿部线条的瑜伽体式 瑜伽动作

　　腿部是女生们身材中重要的，如果你上半身身材很好，但是腿部粗壮，整体形象就会大打折扣，曲线尽失。腿粗成为了很多人共同的烦恼，因为要想买一条自己认为很漂亮的裤子，却因为腿粗而穿不进，这是一个十分让人悲哀的事情。小腿又粗又短，拍照不敢露腿，没有自信面对镜头，这是很多女孩子的恼人问题。瑜伽牛的地方，就是可以局部的塑形，教大家四小招。
　　一、三角式
　　以山式站立开始，深呼吸分开双腿。双手举过头顶，十指相扣。慢慢弯下身体，双腿可以改变张开的角度直到头部。双手紧扣以手指着地，保持姿势15秒。注意练习时要尽可能让头部着地。做的过程中呼吸要匀称。
　　二、后抓式
　　跪姿，双腿并拢，脚尖绷直左腿弯曲慢慢往前方伸展，双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次
　　三、金鸡独立
　　这个体式只需将眼睛闭上，两手自然放在身体两侧，或举过头顶双手合十，任意抬起一只脚，先试着站立几分钟，较好就是把眼睛闭上，不要睁眼哦。腿一定要保持站稳的姿态，否则瘦腿瘦臀操的效果会打折扣。抬腿时，腿部应尽量抬高。

　　四、下犬式变式
　　下犬式作为一个经典体式有着非常多的变式，这个变式是大家常见的瘦腿变式。在下犬式的基础上抬起一侧腿到单腿下犬式；胯部向外打开，将脚背绷起，脚尖找向反侧臀部；这里注意双肩还是不动的，不要随着腿的抬起改变肩膀的发力点。