帮助消除腰腹赘肉的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

　　经常有妹子抱怨平时已经特别控制饮食，对于零食那更是碰都不敢碰，怎么脂肪君还是这么猝不及防的出现，让人很是欲哭无泪。特别是囤积在腹部的脂肪，甚是难以消除。想要减脂的妹子不妨试试这3个经典拉伸腹部动作，可以有效对付腹部赘肉，关键还能帮助消化，让你再也没有便秘的困扰！
　　1、骆驼式
　　骆驼式，经典的跪姿瑜伽，练习者双膝分开跪于地面上，脊柱下沉，躯干向后弯曲，双手向后伸直握住脚踝处，上半身尽量平行于地面，双肩打开，胸椎向上提，保持腹部内收，大腿与小腿垂直。
　　这个体式可以有效柔韧脊柱，伸展背部、肩膊、胸部区域，紧实肌肉线条，矫正因脊柱侧弯引发的驼背等不良体态，缓解腰酸背痛，锻炼腹部肌肉，消除腰部赘肉，促进新陈代谢，有效排出体内毒素，平坦小腹。
　　体式要点：
　　练习者从跪姿开始，双膝微向两侧分开点地，小腿紧贴地面，双手放于体侧，目视前方，挺直脊柱，双手肘弯曲放在两髋部处，收腹，背部向后弯曲，使得上半身与地面平行，颈部向上仰，双手向后伸直握住脚踝，保持呼吸坚持30秒时间。
　　2、舞蹈式前屈
　　舞蹈式前屈，前屈体式变体的一种，练习者从山式站立开始，双手向两侧举起与肩膀平齐，弯曲膝盖，腿部离地向后上方头部方向伸展，进入舞蹈式，保持腹部内收，脊柱微弯曲，躯干向前做屈体运动后向一侧微倾斜，使得一只手向上伸直，另一只手撑地。

　　练习中尽可能打开髋部，肛门内收紧，双肩打开，前屈时保持上半身与地面处于同一水平线，可以有效拉伸腹部肌肉，减少脂肪堆积，促进代谢，平坦小腹，锻炼脊柱的柔韧性，优雅体态，塑造形体。
　　体式要点：
　　练习者站于地面上，双腿并拢伸直，挺直脊柱，双手向两侧举起与肩膀同一水平线，弯曲左膝，左腿抬离地面向头部处伸展，右腿绷直，腹部内收，躯干前屈同时向左侧倾斜，使得右手撑地，左手向上绷直，目光看向地面，保持平衡坚持约30秒时间后躯干回正，变换另一只腿重复。
　　以上1组瑜伽体式是锻炼腹部肌肉的经典动作，主要以站姿和跪姿为主，每天坚持锻炼10分钟，有助于消除腹部赘肉，还能帮助摆脱便秘的困扰，想要瘦腰的妹子这下有福啦！