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2019年04月08日 16:00:17
不知道从何时起，人们都很热衷于开胯，练习瑜伽难免会遇到一些开胯或者一字动作，有些人天生髋部自然打开很轻松，但是对有一些人来说开胯如同噩梦。柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。以下3种瑜伽体式开胯不再难
不知道从何时起，人们都很热衷于开胯，练习瑜伽难免会遇到一些开胯或者一字动作，有些人天生髋部自然打开很轻松，但是对有一些人来说开胯如同噩梦。柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。以下3种瑜伽体式开胯不再难
一、支撑式
两个手臂支撑地面，有个小细节需要注意的是手臂不是垂直于地面的而是与地面形成一个角度，这样的姿势更加锻炼手臂的肌肉力量，腿部由支撑地面的姿势改变为大腿与小腿缩在一起后腾空，让膝盖正好放在腋下的位置，小腿保持与地面水平状态
二、门闩式
双腿合并跪在瑜伽垫上，双手臂垂直向下，左腿向左侧打开慢慢伸直（不要拉伤肌肉），双手手臂平行打开伸直，正常呼气 吸气，呼气的同时左手臂带动身体像左侧平行弯曲，右臂向上伸直，头部随着身体移动，眼睛看向右手指尖，保持至少4到6次正常呼吸。右侧腰部渐渐适应伸直后，调整呼吸
三、青蛙式
趴于地面，就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，小腿与大腿成九十度角。收紧腹部，身体不要趴到地上，手要撑地，把重力放在臀部，全身放松。呼吸，臀部下压，胯部放松，直到胯内侧贴地。保持10分钟，自然呼吸。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
