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2019年04月08日 12:52:15
春天，万物复苏。从中医的角度来讲，每个季节对应不同的经络，不同的经络又对应着不同的身体功能。春气通肝，肝气旺盛而升发，中医认为，春天是养肝之时。今天给大家推荐一套阴瑜伽序列，通过拉伸肝脏和胆经络，帮助身体促进新陈代谢，排除体内毒素和废气。
春天，万物复苏。从中医的角度来讲，每个季节对应不同的经络，不同的经络又对应着不同的身体功能。春气通肝，肝气旺盛而升发，中医认为，春天是养肝之时。今天给大家推荐一套阴瑜伽序列，通过拉伸肝脏和胆经络，帮助身体促进新陈代谢，排除体内毒素和废气。
1、仰卧束角式
瑜伽砖第二高度，抱枕斜放 臀部离抱枕一拳距离，仰卧 屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对 双手放于身体两侧，掌心朝上 肩膀放松，轻闭双眼，保持5分钟
2、手肘透视蛇式：俯卧在垫子上，双手向前伸直 双脚分开与髋同宽，脚背贴地 呼气屈肘，将手臂拖向躯干 吸气，胸腔上提，锁骨展开 呼气，肩膀放松，大腿向下压 保持3分钟，还原俯卧
3、透视蛇式：俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧 吸气抬头，胸腔上提，锁骨展开 呼气，手推地，帮助胸腔继续向上 初学者可将手往前多放一些 保持3-5分钟，还原
4、婴儿式放松：跪立在垫子上，双脚双膝并拢 脚踝往内收，臀部坐脚后跟上 吸气脊柱延展，呼气俯身向下 腹部贴向大腿，侧脸贴地 双手放身体两侧，掌心朝上 保持5分钟，换反侧脸贴地
5、睡天鹅：坐立在垫子上，右腿向前 左腿向后伸直，脚背贴地 吸气，手撑地，提胸腔向上 呼气俯身向下，双手垫在额头下 左髋向前右髋向后，保持髋部中正 保持5-8分钟，换反侧练习
6、仰卧针眼式：仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 抬左脚放于右大腿上，膝盖外展 双手环抱右膝，右小腿与地面平行 吸气延展，呼气手拉右腿靠向腹部 保持3-5分钟，换反侧练习
7、坐角式：坐立在垫子上，双腿向外打开 吸气脊柱延展，呼气俯身向下 手肘贴地，手指尖朝前 额头垫在瑜伽砖上，头放松 保持5分钟，还原
8、仰卧脊柱扭转：仰卧在垫子上，微屈双膝 吸气脊柱延展，呼气身体向左扭转 右脚放在左腿上，左手扶住右大腿 右手屈肘，手指尖向上，眼睛看左侧 保持5-8个呼吸，换反侧练习
9、休息术：仰卧在垫子上，右膝下垫抱枕 双手放在身体两侧，掌心朝上 轻轻闭上双眼，放松身体 保持8-10分钟，右侧卧起身
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
