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2019年04月05日 16:07:40
很多不了解瑜伽的人，总觉得瑜伽是个只需要柔韧的运动，对能减肥保持怀疑的态度。尽管新人这样想，了解瑜伽的资深瑜伽人都会抿嘴一笑，这个“误会”会让你错过一个亿！在开始练习之前，可以拜日两到三轮。这个夏天，只有瘦下来，才知道自己有多美！
很多不了解瑜伽的人，总觉得瑜伽是个只需要柔韧的运动，对能减肥保持怀疑的态度。尽管新人这样想，了解瑜伽的资深瑜伽人都会抿嘴一笑，这个“误会”会让你错过一个亿！分享10个好的减肥瘦身的体式，在开始练习之前，可以拜日两到三轮。这个夏天，只有瘦下来，才知道自己有多美！
1、金刚跪
跪立在垫子上，双膝并拢 大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟上 双手自然的平放在双腿上或掌心朝上 保持背部直立，脊柱延展，保持2分钟
2、下犬式
俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾 吸气，坐骨上提，身体后推 脚后跟向下踩，手臂，腿伸直 保持8个呼吸
3、四柱式
从斜板式开始，从头到脚一条直线 收紧核心部分，慢慢屈手肘向下 大小臂90°，进入到四柱式 保持8个呼吸
4、幻椅式
站立，双脚并拢，脊柱向上延展 吸气，双手向上举过头顶 呼气，屈膝，臀部向后向下 尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖 保持8个呼吸
5、战士2式
双脚打开一腿长，手臂体侧平举 左脚跟外展，右脚尖外展 右脚跟对准左脚足弓 呼气，曲右膝，大小腿90° 转头向右，保持8个呼吸，换边
6、半月式
从战士二式开始，向右侧延展 呼气，看下方，右手往前撑地 重心来到右脚，左腿向后向上伸直 转头看向上方指尖，保持8个呼吸 换反侧
7、女神式变体
站立，双脚分开约一腿长 脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶 呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲 膝盖外展，保持8个呼吸
8、侧板式
从斜板式开始，身体向左转 将左脚放在右脚上方，双腿并拢 左手向上伸直，指尖指向天花板 转头看向上方手指尖 保持8个呼吸，换边
9、船式
手杖式准备，屈双膝靠近臀部 慢慢的抬双腿向上，双手前平举 保持身体平衡后，伸直双腿 保持8个呼吸
10、双角式
山式，双脚分开一腿长的距离 吸气，延展脊柱，双手臂侧平举 呼气，身体向前向下 屈手肘，让头顶接触垫面 双脚，双手，头部在同一直线 保持8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
