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2019年04月05日 14:48:50
相信很多人都有这样的烦恼，肩本来就很宽了，后背上又有很多肉，整个人看起来很壮实，有些衣服还穿不上，就算能穿上也不好看，简直太烦人。虽然自己不容易察觉，随着年纪增长，肩膀、背部都容易囤积起赘肉，驼着背又虎背熊腰，无论穿着打扮多年轻，给人的印象都老了好几岁，不妨从现在就开始在家里做简单的背部瑜伽练习开始，不只有助于消除赘肉，还能改善肩颈僵硬、防驼背！
相信很多人都有这样的烦恼，肩本来就很宽了，后背上又有很多肉，整个人看起来很壮实，有些衣服还穿不上，就算能穿上也不好看，简直太烦人。虽然自己不容易察觉，随着年纪增长，肩膀、背部都容易囤积起赘肉，驼着背又虎背熊腰，无论穿着打扮多年轻，给人的印象都老了好几岁，不妨从现在就开始在家里做简单的背部瑜伽练习开始，不只有助于消除赘肉，还能改善肩颈僵硬、防驼背！
一、伸腿式
仰卧，吸气，两臂伸过头后，做一两次呼吸，呼气，慢慢升起双脚，与地面成30度角。正常地呼吸，保持此姿势20秒钟，然后呼气，举起两腿，与地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿势约20秒钟。呼气，举起两腿直到它们垂直于地面为止，正常地呼吸，保持此姿势约40秒钟，呼气，慢慢将两腿放到地面上，不要猛然抽动或弯曲双膝，放松休息，然后重做几次这个练习。
二、蝎子式
从跪姿进入，头顶地面，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，然后双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起，背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。
三、侧三角式
双脚一个腿长的距离，左脚内扣约30度，右脚向右转，吸气手臂有体侧平举。呼气屈右膝，身体向下右手掌放在右脚的两侧，吸气左手上举指尖指向天空，眼睛看左手指尖的方向，保持8个呼吸。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
