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2019年04月04日 14:50:25
对于瑜伽初学者来说，一个灵活的髋部，不仅可以让瑜伽体式练习变得顺畅更有乐趣，还可以缓解髋部肌肉僵硬紧张，以及下腰背疼痛的问题，一举两得。今天，给大家推荐的一套灵活髋部的阴瑜伽序列，在阴瑜伽长时间的保持中，不仅可以灵活髋，还可以刺激到主管人一生幸福的肾经，以及人体较大的排毒通道膀胱经，让身体的经络更加舒畅，修复身体 ，释放疲劳，适合伽人们每天练习。
对于瑜伽初学者来说，一个灵活的髋部，不仅可以让瑜伽体式练习变得顺畅更有乐趣，还可以缓解髋部肌肉僵硬紧张，以及下腰背疼痛的问题，一举两得。今天，给大家推荐的一套灵活髋部的阴瑜伽序列，在阴瑜伽长时间的保持中，不仅可以灵活髋，还可以刺激到主管人一生幸福的肾经，以及人体较大的排毒通道膀胱经，让身体的经络更加舒畅，修复身体 ，释放疲劳，适合伽人们每天练习。
1、婴儿式（3分钟）
跪立在垫面上，双脚并拢，双腿分开略比髋髋，躯干前屈，双手臂向前伸展，前额点地
2、青蛙式（5分钟）
跪立在垫面上，双手曲手肘支撑在身体的前侧，双腿平行分开，小腿与大腿垂直，随着练习的深入，慢慢的胸腔靠近垫面
3、鞋带式（3分钟）
爬青蛙后做一个收髋的练习，双腿相互交叉，右腿在上，双脚放在髋部的两侧，脊柱向上立直，呼气慢慢的向前向下，双手肘支撑垫面，保持1分30秒换另一侧
4、天鹅式（6分钟）
山式站立，将左腿向后伸展，屈右小腿，将右腿放在身体的前侧，右小腿平行于髋部，脊柱向上立直，呼气前屈向下，保持3分钟，换另一侧
5、双鸽式（3分钟）
屈双膝，将左腿放在右腿上，左脚在右大腿上，右脚在左大腿的下侧，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，保持1分30秒，换另一侧
6、幼龙式（2分钟）
山式站立，将左脚向后一大步，右小腿与地面垂直，双手放在右脚的两侧，向上立直脊柱，保持1分钟，换另一侧
7、低飞龙式（2分钟）
双手放在右脚的内侧，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，曲手肘，小臂贴实垫面，保持1分钟，换另一侧
8、飞龙的翅膀（2分钟）
将右腿向外打开，保持1分钟，换另一侧
9、扭转飞龙式（2分钟）
屈左膝，躯干向后扭转，右手抓住左脚，保持1分钟，换另一侧
10、支撑桥式（2分钟）
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，将瑜伽砖放在骶骨的下方，双手放在身体的两侧，保持1分钟，双手臂向上伸展，双腿伸直，保持1分钟
11、挺尸式（5分钟）
仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽，双手放在身体的两侧，闭上眼睛，冥想5分钟
阴瑜伽的练习特别身体僵硬的人以及初学者练习，它可以很好的刺激到深层的肌肉组织，在不知不觉中，缓解身体的僵硬，甚至疼痛。
此外，它还可以平衡情绪中过多的阳，提高睡眠质量，女性经期练习阴瑜伽，也是一个很不错的选择。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
