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2019年04月04日 14:50:25
对于瑜伽初学者来说,一个灵活的髋部,不仅可以让瑜伽体式练习变得顺畅更有乐趣,还可以缓解髋部肌肉僵硬紧张,以及下腰背疼痛的问题,一举两得。今天,给大家推荐的一套灵活髋部的阴瑜伽序列,在阴瑜伽长时间的保持中,不仅可以灵活髋,还可以刺激到主管人一生幸福的肾经,以及人体较大的排毒通道膀胱经,让身体的经络更加舒畅,修复身体 ,释放疲劳,适合伽人们每天练习。
对于瑜伽初学者来说,一个灵活的髋部,不仅可以让瑜伽体式练习变得顺畅更有乐趣,还可以缓解髋部肌肉僵硬紧张,以及下腰背疼痛的问题,一举两得。今天,给大家推荐的一套灵活髋部的阴瑜伽序列,在阴瑜伽长时间的保持中,不仅可以灵活髋,还可以刺激到主管人一生幸福的肾经,以及人体较大的排毒通道膀胱经,让身体的经络更加舒畅,修复身体 ,释放疲劳,适合伽人们每天练习。
1、婴儿式(3分钟)
跪立在垫面上,双脚并拢,双腿分开略比髋髋,躯干前屈,双手臂向前伸展,前额点地
2、青蛙式(5分钟)
跪立在垫面上,双手曲手肘支撑在身体的前侧,双腿平行分开,小腿与大腿垂直,随着练习的深入,慢慢的胸腔靠近垫面
3、鞋带式(3分钟)
爬青蛙后做一个收髋的练习,双腿相互交叉,右腿在上,双脚放在髋部的两侧,脊柱向上立直,呼气慢慢的向前向下,双手肘支撑垫面,保持1分30秒换另一侧
4、天鹅式(6分钟)
山式站立,将左腿向后伸展,屈右小腿,将右腿放在身体的前侧,右小腿平行于髋部,脊柱向上立直,呼气前屈向下,保持3分钟,换另一侧
5、双鸽式(3分钟)
屈双膝,将左腿放在右腿上,左脚在右大腿上,右脚在左大腿的下侧,吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下,保持1分30秒,换另一侧
6、幼龙式(2分钟)
山式站立,将左脚向后一大步,右小腿与地面垂直,双手放在右脚的两侧,向上立直脊柱,保持1分钟,换另一侧
7、低飞龙式(2分钟)
双手放在右脚的内侧,吸气延展脊柱,呼气前屈向下,曲手肘,小臂贴实垫面,保持1分钟,换另一侧
8、飞龙的翅膀(2分钟)
将右腿向外打开,保持1分钟,换另一侧
9、扭转飞龙式(2分钟)
屈左膝,躯干向后扭转,右手抓住左脚,保持1分钟,换另一侧
10、支撑桥式(2分钟)
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部,将瑜伽砖放在骶骨的下方,双手放在身体的两侧,保持1分钟,双手臂向上伸展,双腿伸直,保持1分钟
11、挺尸式(5分钟)
仰卧在垫面上,双脚分开与髋同宽,双手放在身体的两侧,闭上眼睛,冥想5分钟
阴瑜伽的练习特别身体僵硬的人以及初学者练习,它可以很好的刺激到深层的肌肉组织,在不知不觉中,缓解身体的僵硬,甚至疼痛。
此外,它还可以平衡情绪中过多的阳,提高睡眠质量,女性经期练习阴瑜伽,也是一个很不错的选择。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。