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一个动作躺着练习帮你轻松瘦 瑜伽练习

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年04月04日 16:26:33

互联网时代的到来给人类社会带来了极大的便利,但也给人类带来了许多问题。移动电脑几乎从未离开过,因此它们具有圆形肩膀,头部向前,脊柱侧凸和腰部。疼痛等都出现了。我今天要介绍的瑜伽练习,你可以在家里或办公室练习,并有不同程度的难度。你可以根据自己的身体状况选择,每天练习10-20分钟,改善和圆润肩膀!

 
       互联网时代的到来给人类社会带来了极大的便利,但也给人类带来了许多问题。移动电脑几乎从未离开过,因此它们具有圆形肩膀,头部向前,脊柱侧凸和腰部。疼痛等都出现了。我今天要介绍的瑜伽练习,你可以在家里或办公室练习,并有不同程度的难度。你可以根据自己的身体状况选择,每天练习10-20分钟,改善和圆润肩膀!
  简单版本 1.0
  坐在垫子的表面上,将瑜伽枕放在胸骨的背面,然后在枕骨的背面放置另一块瑜伽砖。将双手放在身体两侧,闭上眼睛放松。
  简单版本 2.0
  躺在垫子的表面上,在胸骨后面放置一块瑜伽横梁,在枕骨的背面放置另一块瑜伽砖,并将肘部固定在头部的背面。
  将瑜伽砖垂直放在头部下方,将肘部固定在头部后侧。
  将瑜伽砖垂直放在头部下方,并用伸展带向后伸展双手。打开胸部,打开腋窝,打开肩膀。
  升级版本 1.0&仰卧角度
  仰卧束角,瑜伽风格,让女性受益。
  躺在垫子上的枕头上,头靠在毛巾上,脚靠近会阴(也有伸展带)。手可以放在身体的两侧,或者肘部可以放在头部后面。闭上眼睛放松一下。
  这项运动不仅可以打开肩膀,还有助于打开臀部,有助于缓解痛经的症状,调节血压,缓解腰痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛。

  功效:身体后部的身体旋转可以放松脊柱,拉伸颈部肌肉,缓解肌肉的紧张和僵硬;抬起骨盆收缩腹部,按摩腹部器官,防止腹部器官下垂;促进头面部血液循环,精心美化面部肌肤。
  坐在垫子的表面上,靠近会阴处(也有伸展带),在胸骨后面放一块砖,在枕骨后面放一块砖,双手放在身体的两侧,闭上眼睛放松。

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瑜伽练习
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