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2019年04月04日 16:26:33
互联网时代的到来给人类社会带来了极大的便利,但也给人类带来了许多问题。移动电脑几乎从未离开过,因此它们具有圆形肩膀,头部向前,脊柱侧凸和腰部。疼痛等都出现了。我今天要介绍的瑜伽练习,你可以在家里或办公室练习,并有不同程度的难度。你可以根据自己的身体状况选择,每天练习10-20分钟,改善和圆润肩膀!
互联网时代的到来给人类社会带来了极大的便利,但也给人类带来了许多问题。移动电脑几乎从未离开过,因此它们具有圆形肩膀,头部向前,脊柱侧凸和腰部。疼痛等都出现了。我今天要介绍的瑜伽练习,你可以在家里或办公室练习,并有不同程度的难度。你可以根据自己的身体状况选择,每天练习10-20分钟,改善和圆润肩膀!
简单版本 1.0
坐在垫子的表面上,将瑜伽枕放在胸骨的背面,然后在枕骨的背面放置另一块瑜伽砖。将双手放在身体两侧,闭上眼睛放松。
简单版本 2.0
躺在垫子的表面上,在胸骨后面放置一块瑜伽横梁,在枕骨的背面放置另一块瑜伽砖,并将肘部固定在头部的背面。
将瑜伽砖垂直放在头部下方,将肘部固定在头部后侧。
将瑜伽砖垂直放在头部下方,并用伸展带向后伸展双手。打开胸部,打开腋窝,打开肩膀。
升级版本 1.0&仰卧角度
仰卧束角,瑜伽风格,让女性受益。
躺在垫子上的枕头上,头靠在毛巾上,脚靠近会阴(也有伸展带)。手可以放在身体的两侧,或者肘部可以放在头部后面。闭上眼睛放松一下。
这项运动不仅可以打开肩膀,还有助于打开臀部,有助于缓解痛经的症状,调节血压,缓解腰痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛。
功效:身体后部的身体旋转可以放松脊柱,拉伸颈部肌肉,缓解肌肉的紧张和僵硬;抬起骨盆收缩腹部,按摩腹部器官,防止腹部器官下垂;促进头面部血液循环,精心美化面部肌肤。
坐在垫子的表面上,靠近会阴处(也有伸展带),在胸骨后面放一块砖,在枕骨后面放一块砖,双手放在身体的两侧,闭上眼睛放松。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。