瑜伽练习有哪些注意事项 瑜伽体式

　　瑜伽轮式，不是杂技，更不是舞蹈中的下腰 零基础学护肤，轮式可以刺激脊柱和背部神经，增强血液循环，使头脑清爽，感觉敏锐。消除身体的僵硬和工作后的紧张培养良好体态，预防驼背；增加骨密度，预防骨质疏松症；去除腹部贅肉、幫助消化、去除便秘...瑜伽的轮式和舞蹈中的下腰看起来类似，但却有很大的区别。请不要把轮式当成一种杂技或舞蹈动作来做！
　　后侧腰挤压，有明显的折点，练习瑜伽的都知道这样下去，时间久了就会出现腰椎问题。后腰是伸展的，肌肉也是延展性的，骨骼也没有明显的挤压。只有这样的后弯，才可以有效伸展脊柱、激活背部神经和肌肉。舞蹈中的下腰强调的是柔软、动作的幅度和整体美感，往往为了达到艺术效果，舞蹈演员会有很大的牺牲，这也是舞蹈艺术家值得倾佩的地方。而瑜伽中的后弯，则更多是启动我们的肌肉力量，去保护我们的关节和骨骼。
　　根基
　　轮式的根基在于手掌和脚掌。先来看手和脚的位置。练习轮式的时候，手掌的距离是和肩同宽的，双脚的距离与髋同宽。手和脚的力量都是向下的，且内外侧均匀用力，左右也是均等用力。
　　中间躯干
　　胸腔的打开是轮式中的要点。在保护腰椎的情况下，胸腔向上的幅度取决于手掌下压均等用力的同时，还需要向脚趾方向的力。胸腔向前推，膝盖也要感觉伸直一样。同时大腿内侧的肌肉收紧，这样可以防止膝盖向外打开。
　　后背部的肌肉要收缩，肩胛骨内收，然后再将背部平展向上。臀部上方放松，这样可以释放腰椎，避免过多挤压腰椎部位。臀部下方收紧和大腿后侧一起收紧向上。

　　1.仰卧位准备。2.屈膝双脚踩地，保持小腿与地面的垂直。双手指尖冲向脚尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正对天花板。3.吸气，双手双脚同时有力压实地面，把手肘往肩膀的方向去推，让肩胛骨平贴后背同时用力收向脊柱的方向。4.把你的心向前方推出去，心要打开，这时候你的头就会在地面滚动起来，就像一个被动的头后仰的动作，但注意头部能承重。5.呼气，整个身体进入轮式，保持大腿骨内旋，当大腿内旋足够的时候你的脚尖就不会外八字了。
　　注意事项：
　　1.如果你仅凭腰椎的柔软，而不注意手臂、大腿的发力，会施加给腰椎巨大的压力，容易伤害脊椎。
　　2.轮式需要许多部位共同作用：大腿内旋，让双脚根基稳定，胸部伸展、手臂内旋伸展、肩关节伸展，为胸椎的顶送提供了牢固的底盘，而不是仅仅靠脊柱使劲才能维持平衡。
　　3.当你有一种飞翔的感觉时，你就找到了正确的方法。