让你拥有天鹅颈的瑜伽动作 瑜伽体式

　　天鹅颈是不是很难练成呢？其实主要看是否选对了方法，今天小编就给大家介绍的是几个瑜伽体式，能够拉伸颈部肌肉，紧致肌肤，再加上合理的颈部护理，让你练出优雅天鹅颈！
　　 1.椅子坐山式
　　 坐在椅子边缘，双腿并拢，膝盖弯曲90度，大腿与地面平行；上半身保持正直挺拔，脖子保持向上伸长的感觉，但不要后仰；闭上眼睛，保持30-60秒。
　　 2.坐姿猫牛式
　　 接上个体式，臀部稍向后坐，双腿依然保持并拢；吸气，胸部向外挺出，打开双肩，头尽量向上向后；呼气，含胸弓背低头；重复至少5次。
　　 3.坐姿扭转式
　　 保持坐姿，上半身挺拔，骨盆保持中正，从腰部开始带动上半身向右侧扭转；目光看向右侧，右手搭在椅子靠背上，左手放于右膝外侧，脖子保持向上伸长的感觉；保持5个呼吸后，换左侧重复。
　　 4.坐姿鹰式
　　 保持坐姿，右腿放于左膝上，将右脚脚背贴于左脚踝；上半身保持挺拔，脖颈向上延伸，不要耸肩；两只手臂的肘关节弯曲呈90度，左臂放于右臂之上，交错双手使手掌相对；保持5个深呼吸后，双腿和双臂换侧重复。

　　 5.背部伸展式
　　 面向椅子一大步的距离站立，抬起右腿并将脚后跟放在椅子边缘；两腿伸直，也可略微弯曲，避免膝盖超伸；指尖按在椅子边缘，不要弓背，抬头看向前方，感受背部、胸部和颈椎的伸展；保持5个深呼吸后换另一侧。
　　 6.下肩式
　　 距椅子靠背3步左右的距离站立，双腿左右分开，与肩同宽；从髋部向前折叠身体，双手按在椅背上，使双臂与后背拉伸开，从背部到后脑勺与地面平行；不要低头，感受肩、背、颈的张开与拉伸，保持5个深呼吸。