帮你练出自信美腿的瑜伽动作 瑜伽体式

　　畅爽露腿的季节，没有一双美腿怎么好意思叫自己小仙女？其实收获美腿很简单，今天小编就给大家分享6个瑜伽动作！坚持练习，包你腿腿美美美一夏！做人群里吸睛的“腿玩年”！接下来跟小编一起来看看吧。
　　虎伸展式
　　美化膝盖和腿部
　　双膝着地，双手分开与肩同宽。
　　吸气，将背部尽量向上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒。
　　吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头部尽量抬高往上看，腿、膝盖尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边做，重复6次。
　　弓步上拉
　　伸展大腿前侧线条
　　两腿呈弓步较大程度拉开，身体挺直，双手合于胸前，眼睛平视前方。
　　身体下压，双手上举，始终保持上半身直立。保持一分钟，换边做。左右交替5组，每组10次。
　　跨步侧拉
　　修饰腿部线条
　　两脚跨立，左腿屈膝呈90度，侧弯身体。
　　左手贴近脚侧接触地面，右腿较大程度侧开，右手臂斜上侧举，与右腿呈一条直线。静止1分钟，换边。左右交替5组，每组10次。
　　身印式
　　瘦大腿
　　坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸气，左膝弯曲，左脚放在右大腿上。
　　吐气，身体缓慢前弯，双手抓住右脚，停留数秒。还原，换边，重复3~5次。

　　曲体下拉
　　拉伸大腿后侧线条
　　膝盖微弯，双手与肩同宽，向外侧伸展，拉长头顶到骨盆底的距离。
　　从髋关节对折身体，让下腹部尽量和大腿贴近，收下巴拉长颈部后侧，两手放在脚边。
　　单腿支撑
　　拉伸大腿内侧线条
　　保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴于左大腿内侧。
　　身体直立，双手合十上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。