帮助睡眠的瑜伽练习 瑜伽基础

　　一天下来，身体即紧张又疲惫，分享一组睡前10分钟的瑜伽练习，不仅可以瘦身，还能促进睡眠，一举两得。快来试试吧!
　　1、婴儿式
　　从跪姿开始，双膝分开，臀部向后坐向脚后跟，身体向前向下，双臂向前伸展，让额头贴床，保持1分钟
　　2、猫牛式
　　跪立，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，小腿脚背贴床，吸气抬头挺胸，延展脊柱，呼气低头含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组
　　3、坐立前屈
　　从坐姿开始，双腿向前伸展，吸气，手臂举过头顶，呼气，身体向前向下，双手抓住脚掌，保持1分钟
　　4、仰卧脊柱扭转
　　仰卧，屈双膝，双膝左转贴床，左右膝绕过左膝，左手放在右膝上，右手向上举过头顶，保持1分钟，换边
　　5、鱼式
　　仰卧，双腿并拢，双臂放在臀部两侧，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶落在床上，保持1分钟

　　6、快乐婴儿式
　　仰卧，呼气，屈膝并将大腿靠近腹部，双手握住脚掌外侧，将膝盖移至腋窝，小腿垂直地板，保持1分钟
　　7、睡天鹅式
　　从四脚跪姿开始，左腿向后伸展，屈右腿，小腿外侧贴床，吸气，手臂向上举过头顶，伸展脊柱，呼气，向前向下，手掌叠放，额头落在手掌上，保持1分钟，换边
　　8、简易坐
　　以一个舒适的坐姿开始，双腿交叉，双脚放松，脊柱向上立直，双手放在膝盖上，慢慢闭上眼睛，感知呼吸，享受片刻的宁静，保持2分钟