比控制饮食更管用的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

　　随着年龄的增加，我们慢慢的开始爱美，开始注意自己的身材，知道控制饮食来保持身材，其实运动的塑身效果远远超过不吃饭，而且还会更加健康，瑜伽是锻炼身体的方式之中很简单的一个。别再犹豫了，与其为身材发愁还不如赶快行动起来，掌握一些简单的瑜伽体式，每天只需要十分钟的时间就够了。
　　蝎子式
　　根据名称我们也能对动作有些了解了，主要是锻炼大家的腿部肌肉。手臂弯曲支撑在地面，同时两条腿用力让身体处于腾空的状态，颈部向后弯曲，腿部在空中分开，前腿膝盖弯曲向前用力。
　　很多人每天都处在忙碌的过程，抽不出来大量的时间来保持身材，只能任由赘肉自由的在身体上发挥。
　　双手鸽王式
　　拉伸腿部的韧带，跟上面的动作配合着练习，效果很好。坐在地面上，大腿向两侧分开，注意膝盖弯曲，前面脚掌放在腿中间的位置，后小腿抬高，手臂弯曲放在后脑位置，手肘夹住脚掌。
　　瑜伽就是我们上班族的救星，每天只是需要十分钟的时间就能帮助自己保持身材了，听起来都有些不可思议吧。
　　舞蹈式
　　单腿不好保持身体平衡，只需要眼睛盯住一个位置即可。单腿伸直支撑地面，另一条腿从身体后方向空中伸展，超过头顶的位置不动，身体微微前倾，手臂伸出超过头顶抓住脚踝骨固定。
　　年轻人可能还没有发觉，但是中年人一定有体会，无论怎样控制饮食，身材都在慢慢的变走行，这时正需要瑜伽拯救我们。
　　轮式变形一
　　这个动作之前已经给大家推荐过很多次了，不知道大家还记得吗？两条腿分开同时膝盖弯曲，身体向后用力，同时手臂伸出来，支撑在地面上，调整好手臂与脚掌之间的距离，然后一条腿向空中用力，膝盖弯曲。
　　不要等到驼背成为习惯的时候，才开始想要挽救身材，在我们能够掌握的范围之内，抓紧时间运动。
　　轮式变形二
　　与上一个动作区分开，不要将二者混为一谈。脚掌用力抓住地面，身体向后用力，手臂支撑在大腿根部位置，随着身体向后的重力，手臂支撑在地面，然后一条腿向空中用力，与地面垂直。练习瑜伽一个月的人与从未运动过的人对比，无论是皮肤状态还是身材都是有很大不同的，这就是瑜伽的魅力。
　　头手倒立式
　　手臂支撑起整个身体的重量，很难保持身体平衡，注意安全。新手可以靠在墙边上进行，这样更安全。手臂伸直贴在耳朵的两边，两腿在空中并紧，肌肉用力让身体保持住平衡的状态。运动能让身体更健康，为了以后的自己，现在也应该开始了，虽然年龄在不断增加，但是身材始终是十八岁。

　　神猴式
　　腿部一字马是瑜伽之中的常见体式，大多数人都应该学习过。单腿支撑，另一条腿从身体后方向空中伸展，搭在侧面的墙壁上，上半身向前倾斜，靠近大腿一侧，手臂支撑在身体下方即可。每天十分钟，轻松的拥有好身材，这么美好的事情应该没有什么人会拒绝吧！还能排除毒素一身轻松。
　　单腿脊柱前屈伸展式
　　这是今天很难的一个动作了，朋友们做好心理准备了吗?首先一条腿膝盖向后用力，另一个向空中伸展，两条腿同时与地面垂直，上半身向下弯曲，手臂支撑在地面上，作为辅助支撑身体。瑜伽保持身材主要是依靠加速血液流速带走体内的毒素，让身材的问题远离我们，始终处于苗条的状态。无论是哪种运动方式都需要我们坚持住，这个过程是枯燥乏味的，能否找到属于自己的状态，决定了一切。