让身材凹凸有致的瑜伽练习 丰胸瑜伽

　　现代生活节奏快，瑜伽既能让女性瘦身减肥，还能调节身心平衡，更多女性好奇的是瑜伽能丰胸？一般来说，瑜伽是能丰胸的，小编推荐5种丰胸瑜伽的基本动作，希望能够有效帮助到女性朋友挺胸抬头，刺激胸腺，扩展胸腔，打造丰满胸部不是说说而已哦！
　　丰胸瑜伽的基本动作
　　上狗式
　　俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
　　练习收益：这个动作增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
　　丰胸瑜伽的基本动作
　　山式
　　莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上伸展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习。

　　练习收益：这个动作能滋养肩关节，并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能，帮助消化。