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2019年03月29日 08:45:55
长时间对着电脑，低头玩手机，玩游戏，会让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈部问题。肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。今天为大家介绍几个简单的招式，每天只需花上10分钟，就能消除肩颈不适症状。
长时间对着电脑，低头玩手机，玩游戏，会让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈部问题。肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。今天为大家介绍几个简单的招式，每天只需花上10分钟，就能消除肩颈不适症状。
缓解肩颈酸痛体式
01丨用脖子侧面拉伸
双腿简单盘坐，双手抓住小腿，头往右侧延展，保持5次呼吸，换边。
02丨肩膀前侧拉伸
坐立，双手往后撑地，吸气抬起臀部，双腿伸直，保持5次呼吸。
03丨肩膀前侧拉伸
站立，双手在后方抓住瑜伽带或毛巾，保持1分钟。
04丨拉伸身体前侧
膝盖跪地，分开，往后躺，手肘撑地，双手抓脚，保持5次呼吸。
05丨鹰式
双手缠绕，手肘上体，手远离面部，右腿缠绕左腿，可以的话右脚勾左小腿，保持5次呼吸，换边重复。
06丨牛式手臂
站立，双手一上一下，在后方交扣，扣不住的话双手抓毛巾，保持5次呼吸，换边。
07丨穿针式变体
膝盖着地，右肩膀着地，左手向上延展，保持5次呼吸，换边。
08丨猫式/牛式伸展
膝盖着地，对齐膝盖，双手撑地，对齐肩膀，吸气延展脊柱，呼气低头弓背，重复10次。
09丨双角式C
双脚打开，一条腿的长度，双手在后方十指交扣，从髋部折叠，保持5次呼吸。
10丨双手上举式
站立，双手上举，抓毛巾或瑜伽带，保持1分钟。
以上就是教育宝头条为大家带来的缓解肩颈疼痛的瑜伽体式练习 瑜伽基本功，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
