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2019年03月27日 13:24:12
如果你觉得下背部僵硬或者疼痛（办公室久坐一族常见慢性疼痛），尝试一下7个瑜伽拉伸。建议每天拉伸3次。当疼痛减少之后，把频率固定在每周3次。接下来跟小编一起来看看吧。
如果你觉得下背部僵硬或者疼痛（办公室久坐一族常见慢性疼痛），尝试一下7个瑜伽拉伸。建议每天拉伸3次。当疼痛减少之后，把频率固定在每周3次。接下来跟小编一起来看看吧。
1.大腿后侧拉伸
拉伸大腿后侧
保持30秒，每条腿做两次
技巧：腿上提时内收腹部
2.抱膝拉伸
拉伸髋部、臀部、下背部
保持20秒，换边重复
技巧：保持腹部内收，可以的话对侧腿伸直压地。
如果不舒服，再弯曲对侧腿（如图）
3.脊柱扭转
拉伸下背部、腹斜肌
保持20秒，换边重复
技巧：扭转前先收腹部
4.梨状肌拉伸
拉伸髋部
保持30秒，换边重复
技巧：在把脚踝放到对侧膝盖前先内收腹部
5.髋屈肌拉伸
拉伸髋部、大腿前侧（股四头肌）
保持30秒，换边重复
技巧：保持收腹部、肩膀下沉、背部延展。
6.仰卧股四头肌拉伸
拉伸大腿前侧（股四头肌）
保持30秒，换边重复。
技巧：收腹部，抓住脚踝，拉脚跟靠近臀部
7.背部拉伸
拉伸整个背部
保持1分钟
技巧：保持双腿有力蹬地，尽量延展背部
8.侧面拉伸
拉伸背部、肩膀、手臂
保持10秒，换边重复
技巧：双脚与髋同宽，内收腹部
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
