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2019年03月27日 18:21:58
今天小编为大家准备了幻椅式瑜伽体式讲解，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
今天小编为大家准备了幻椅式瑜伽体式讲解，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
1、幻椅式的名称
幻椅式，英文名称Chair Pose，梵文名称Utkatasana，Utkata的意思是强大、猛烈和不均衡。sana的意思是体式。这个体式如同坐在一把假想的椅子上。
2、幻椅式的练习步骤
山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，吸气，回到山式。（也可以先做腿部动作，再做手臂动作，尝试有什么不同）
上肢肩关节屈曲，肘关节伸直，脊柱向上延展伸直，下肢髋关节屈曲，膝关节屈曲。
3、幻椅式的辅助练习方法
（1）靠墙借助瑜伽砖的练习
（2）借助伸展带练习，用伸展带套住大腿，慢慢的屈膝向下练习。
（3）借助瑜伽砖的练习
（4）借助瑜伽砖、伸展带练习
（5）借助伸展带、瑜伽砖、瑜伽椅练习
（6）借助瑜伽砖、伸展带、墙绳练习
4、幻椅式的功效
缓解肩部僵硬，纠正腿部不良姿势，强壮腹部器官和背部。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
