消除腰背疼痛瑜伽体式 瑜伽动作

　　背部和腰部是脊柱无声无息的保护天使，我们看不到它，也忽视了它。腰背疼痛是一种比较常见的症状，一般都是由于劳累过度导致这一现象，有的人如果局部的受凉也可能会引起腰背疼痛的症状，所以要引起。瑜伽可以成为我们和背部之间的桥梁，重新找回那遗失已久的幸福连线。接下来跟小编一起来看看吧。
　　一、透视蛇式
　　练习的时候，俯卧，双手放在胸腔两侧，脚背着地。缓慢用手掌撑地，抬起头和躯干，手肘弯曲。感受脊柱前侧的拉伸。保持正常的呼吸，肚脐不要离开地面，保持1-2分钟。放松的时候，头缓慢低下来，上半身轻轻落地，双手交叉，额头放放在手背上放松。
　　二、龙式
　　左脚向前几英尺，右脚向后，然后弯曲左膝。将右膝放在地上，脚趾抓地，以拉伸小腿肌肉。左脚朝外，把两肘靠在瑜伽砖上面。保持臀部相互平行排列，打开腰肌和左大腿内侧，两膝用力，向上抬臀，下推背部，呼气， 胸部下压。

　　三、幻椅式
　　屈膝下蹲，膝不超脚趾，尽可能蹲低；双臂沿双耳伸直斜向上，大臂收紧；大腿内收，小腹上提，后背延伸拉长向上，保持45秒。
　　四、桥式
　　平躺在垫子上，双手自然置于身体两侧，双腿伸直，脚尖绷直。双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽，双脚压地，同时抬起臀部。手臂伸直，手掌下压地面，双脚朝肩部方向稍微靠近，帮助臀部内收向上抬起。