调节情绪释放压力的瑜伽体式 瑜伽基础

　　每天抽出一点时间，只要一些简单的练习，就能收到很好的效果。比如几个简单的瑜伽体式，经常练习，就能修养心性，提升气质。下面分享几个瑜伽基本坐姿，伽人们们可以多加练习。接下来跟小编一起来看看吧。
　　1、英雄坐
　　“英雄坐”和“金刚坐”是容易混淆的两个瑜伽基本体式。这两个基本坐姿的相同点就是：双腿跪于地上，脚背绷直贴地。不同点是：金刚坐是将臀部坐在两脚跟上；英雄坐则是臀部坐在两脚跟之间。
　　2、金刚坐变式
　　在金刚坐的基础之上，脚跟立起来，以膝盖和脚尖支撑身体平衡，这就是一种金刚坐的变式。这样的变式，能够有效强化脚趾的力量，增强脚踝的灵活性。
　　3、简易坐
　　简易坐的基本要领是：双腿向内屈膝，一只脚跟贴近会阴部位，另一只脚跟可以重叠放置，也可前后放置。双臂分别放于两膝盖之上，身体自然直立，双肩微微下沉。然后保持姿势，配合均匀呼吸，保持姿势时长1—3分钟。
　　4、单腿头碰膝式
　　将一只腿屈膝脚掌放于另一侧大腿内侧，另一只腿伸直并勾脚。身体向前倾斜，双手五指点地，可以很好地延展脊柱，舒展经脉。可以的话，逐步前屈至额头触碰膝盖。在保持姿势一定时长之后，再交换姿势做反侧练习。

　　5、船式变式
　　船式，坐姿进入，双腿上抬，背部立直，整个身体构成一船的模样。在船式基本动作的基础上，双腿和身体继续上抬，直至大腿接近腹部。双小腿向前伸直，双臂向前抓住脚掌。然后保持姿势，配合均匀呼吸。保持姿势时长，根据自己的体能而定。
　　爱瑜伽就是爱自己。经常练习这些简单的瑜伽的体式，就能修养心性，调节情绪，释放压力。确保精神饱满，提升内在气质。