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2019年03月26日 10:49:14
瑜伽体式练得稳不稳定，可以从体式和体式中的转换中看出来，如果转换优雅轻盈，那对身体的控制算是比较全面的了。 今天我们就来讲讲 从鹤禅式到四柱支撑的转换 。接下来跟小编一起来看看吧。
瑜伽体式练得稳不稳定，可以从体式和体式中的转换中看出来，如果转换优雅轻盈，那对身体的控制算是比较全面的了。 今天我们就来讲讲 从鹤禅式到四柱支撑的转换 。接下来跟小编一起来看看吧。
从鹤禅式到四柱支撑
很多人在练习体式和体式的转换时，呼吸会乱，变得短促，甚至憋气，这都是不可取的。从鹤禅式到四柱支撑时，还是要保持呼吸的饱满、连贯。
在鹤禅式的时候饱满地吸气，往后跳的过程中呼气，稳稳地来到四柱支撑。
如果现在还做不到这个转换，可以先用下面2组动作热身：
一组：
躺下来，脊柱压实地面，特别是腰椎的部位
呼气，弯曲膝盖，膝盖去找两边的腋窝，脚碰到一起
手臂伸直朝上，手掌心朝上
呼气，再次把腿伸直，手和脚都不碰到地面
重复10次
二组：
站立，双腿并拢，双手往前伸直
呼气，下蹲，膝盖分开，腋窝放在膝盖上方
呼气，起立，重复10次
如果鹤禅式和四柱支撑都不稳，那么，加强手臂和核心力量非常有必要了，先把这2个动作做好了，才能把动作间的转换做得游刃有余哦！
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