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2019年03月25日 12:25:40
当髋部打开,你会感觉整个人都轻松极了!今天推荐10个阴瑜伽体式,在长时间的保持中,静静等待花(髋)开~接下来跟小编一起来看看吧。
当髋部打开,你会感觉整个人都轻松极了!今天推荐10个阴瑜伽体式,在长时间的保持中,静静等待花(髋)开~接下来跟小编一起来看看吧。
一套打开髋部的阴瑜伽序列
1.蝴蝶式变体
坐立,双脚向前,掌心相对,弯曲膝盖,向外打开,往前折叠,双手放松,掌心朝上,保持5分钟
2.扭转
坐立,弯曲双腿,分别呈90°,上半身往后扭转,右手肘撑地,左手伸直撑地,保持5分钟,换边
3.青蛙趴
膝盖分开,和髋部一条直线,膝盖90度,脚踝90度,手肘撑地,胸腔延展,保持5分钟
4.上犬式
趴下来,双手在胸腔两侧,吸气向上推起,大臂外旋,锁骨展开,保持10次呼吸
5.双角式变体
双脚打开,一条腿的长度,双手往前延展,指尖点地,保持1分钟,然后弯曲膝盖,臀部向后,大腿平行地面,保持1分钟
6.半鸽子式
左腿弯曲在前,脚回勾,小腿平行前面垫子,右腿向后延展,胸腔向上,保持5分钟,换边
7.神猴式
左腿向前伸直,右腿向后伸直,脚回勾踩地,髋部摆正,双手撑地,脊柱延展,保持1分钟,然后转动身体向左,左手抓右大腿后侧,右手撑住左大腿前侧,保持1分钟,换边
8.坐角式
坐立,双腿往两侧打开,脚回勾,往前折叠,手肘撑地,胸腔贴地,双手在后脑勺合十,保持5分钟
9.桥式
仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,对齐膝盖,双手抓脚踝,臀部向上,胸腔打开,保持1分钟
10.靠墙束角式
仰卧,臀部贴墙,弯曲膝盖,双脚相对,放在墙上,双手往两侧打开,保持5分钟
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。