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2019年03月25日 11:46:05
练习瑜伽轮式，一是需要热身，二是在2个轮式之间，不能做抱住膝盖这个动作。（后面会讲到）下面是小编为大家准备的相关信息，希望对的大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
练习瑜伽轮式，一是需要热身，二是在2个轮式之间，不能做抱住膝盖这个动作。（后面会讲到）下面是小编为大家准备的相关信息，希望对的大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
一、轮式热身
1.蝗虫式
趴下来，双手在肩膀下方指尖点地，抬起胸腔，下巴离地，双腿并拢向上抬高，保持10次呼吸
2.半船式
仰卧，抬起双腿离地，双腿并拢，绷脚背，双手在身体两侧，抬起头离地，保持10次呼吸
3.桥式变体
仰卧，弯曲双腿，双脚对齐膝盖，双手在脚两侧，抬起臀部向上，保持10次呼吸
二、2个轮式之间要避免做这个动作
练习轮式可以练习练习几次，每次下来休息时，有的同学习惯抱住膝盖找胸腔，这个动作会让骨盆和腰椎做与轮式时相反的运动，不利于下一次轮式。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
