随时随地都能进行的瑜伽练习 瑜伽基本功

　　随着时代的进步，医学知识的逐减补充完善，人们越来越长寿，人口也越来越多，导致固有的土地人均占有率下降。小区篮球场、足球场被广场舞所占据或者干脆放弃修建。劳累了一天想打打球锻炼放松一下都无处可去。没关系，瑜伽锻炼，即使没有大场地，利用自身力量，也可以消减“啤酒肚”，锻炼身体。
　　Look1：“啤酒肚”难看？瑜伽消减
　　人到中年多应酬，聚餐啤酒在所难免，又没有好地方可以锻炼。瑜伽，不用特殊地方，即使宅在家里，也可以锻炼。消减“啤酒肚”，瑜伽有方。两脚靠拢，脚掌踩地蹲下。上半身向后倒，直到右臂打直，斜向后伸出撑住地面。左手臂抬起，在头顶上方弯曲。踮起双脚脚尖，导致双腿前倾。腰腹部用力上抬，让腰有个弧度。
　　站立姿势，左腿单腿伸直站立，右腿弯曲尽量向身前抬起。大腿前弯，然后向后弯腰。两手臂横向平行举起，小手臂上举，两手掌五指张开成爪状，头部向胸前低头。和骆驼式略微相似。双腿并拢，大腿垂直地跪立在地上，右腿小腿贴地，左小腿向后弯曲。尽量向后弯腰，右手从头侧向后伸展，左手臂在身侧握住左脚尖，并让小腿压紧大腿内侧。
　　轮式的变式。双腿外八分开站立，右臂打直从头侧上举，掌心朝外。上身向后倒，至右手掌接触地面，左手臂朝天举起。
　　和双手鸽王式略微相同。右腿在身前脚掌踩地，大腿下压弯曲。左腿在身后弯曲，膝盖顶地，小腿上抬垂直地面。向后弯腰，双臂从头两侧上举并向后弯曲，两手掌交握并拉住左脚尖。
　　Look2：瑜伽拯救粗手和厚肩
　　人说宽肩和流畅的手臂肌肉线条是“衣架子”必备，瑜伽，拯救你的不协调的上半身，让你成为行走的“衣架”。倒立姿势，利用从头两边打直撑地的双臂撑住身体。双腿伸直，然后向左右两边分开。右手掌抬起，仅用食指点地，同时身体左倾，保持住不晃动。
　　双臂打直，手掌向前，掌心贴地撑起身体来倒立。双腿向后倒，左腿弯曲，小腿自然垂下。右腿向上抬起弯曲，膝盖朝天，脚掌踩在左大腿上。左手大手臂垂直地面，手肘向前贴地撑起身体。右手大手臂向右平行，手肘垂直地面。双腿前后分开，左腿向身后倒，小腿垂下。右腿大腿向身前顶，小腿朝天。
　　Look3：瑜伽拉伸，减少肌肉损伤
　　剧烈运动之后，来套拉伸的瑜伽动作放松一下。放松肌肉和紧绷的各神经，减少不必要的肌肉损伤，放松大脑。战士二式舒展身体很有效。双腿前后分开，左腿在前弓步弯曲，脚掌向前踩实地面。右腿在身后打直踩地，脚掌向右。上身向右扭转面向正右面。双臂打直，左右水平举起。头部左转，目视左臂方向。

　　衍生自下犬式。右腿伸直站立，向前弯腰并下倒，利用斜向前打直伸出的右手臂撑地，左手臂同样打直斜向后撑在右脚尖旁。左腿弯曲，向胸前抬起，顶住腰侧。
　　想伸展全身可以选择新月式。双腿前后叉开，左腿在前大腿向下压弯曲，脚掌踩地。右腿在身后弯曲，膝盖和脚趾点地。双臂从头侧上举，掌心相对，胸膛用力顶起。全莲花坐的变式。坐在地上，双腿膝盖朝外，小腿向内盘起，脚背搭在另条腿大腿根处。挺直腰背，腹部肌肉收紧，双臂从头两侧打直上举伸展。
　　没有场地，瑜伽锻炼在家里就可以进行；没有器材，瑜伽利用自身力量也可以进行身体锻炼。所以即使栖身之处只有弹丸之地，也可以愉快的锻炼身体。所以想减掉硕大小肚子，削肩瘦手，瑜伽锻炼也可以帮你。