瑜伽体式练习有哪些知识点要注意 瑜伽练习

　　瑜伽体式有很多种，大家不要只顾着每天多练习体式，导致每个体式在完成的时候多多少少身体都有一些错误点，这样的瑜伽动作没有任何的的意义，自己感觉坚持了很久应该会有效果，可是实际上的情况是你每个动作都不标准。
　　1.直立抓脚趾平衡式
　　看到这样的体式，大多数人都会有盲目的自信，认为不用去给动作进行分析，就可以轻松完成，这种自信就有可能让你练习没有效果的瑜伽，所以无论是什么难度的体式，都要进行合理的分析，然后再进行实际的操作。
　　练习注意事项：
　　一条腿轻松的踩在地面上，另一条腿缓慢抬起来膝盖弯曲。然后小腿用力向前方蹬住，然后两条腿的肌肉紧绷起来。上半身保持挺直，腰部脊椎不要弯曲，转体同时手臂伸向两侧。
　　2.侧角扭转式
　　每个人的身体状态不相同，适合的瑜伽体式也是不相同的，别总是针对别人的体式来练习，还是要自己尝试，感觉到对身材有帮助的体式再开始练习，很多人觉得这样是在浪费时间，其实这样的行为是在帮助自己节约时间。
　　练习注意事项：
　　两条腿前后分开，脚掌踩在一条线上，脚掌用力抓住地面。上半身向前倾斜，直到与地面保持着平行的状态为止。两个手臂张开，分别触碰地面和向空中伸展，或者手臂弯曲叉腰。
　　3.花环式
　　很多外国人再练习这类动作的时候，都没有办法蹲下去，但是人很轻松的就能蹲下去，这就是适合大家的体式，注意蹲下去时候大腿与小腿之间的默契配合，贴合的越紧凑，说明腿部的韧带越是柔软。
　　练习注意事项：
　　两条腿分开一点距离，膝盖弯曲臀部向下坐。尽量让大腿贴在上半身上面，整体相互贴近即可。上半身注意不要弓起来，需要保持住挺直的状态。
　　4.站立前屈伸展式
　　拉伸大腿内侧韧带是很痛苦的动作，大家在开始之前做好充足的热身准备，现在大腿适应这样的体式，然后再缓慢的进行拉伸，少量多次的增加拉伸幅度，让大腿在没有痛苦的状态下，完成对于大腿韧带的拉伸。
　　练习注意事项：
　　两腿之间分开肩膀宽的距离，脚掌用力抓住地面，增加摩擦力。上半身向下弯曲，直接靠近两腿之间的空隙之中。头顶贴近地面，同时手臂弯曲，支撑在地面上，注意颈部不要弯曲。
　　5.幻椅式
　　有的时候过度弓起腰部是一个错误行为，需要根据动作本身来分析，今天的动作就不能过度弓起，会造成腰椎消耗，这一点朋友们一定要记住这个误区，接下来进行其他体式的时候，也要时常考虑腰部的问题。
　　练习注意事项：
　　腿部并在一起，膝盖弯曲臀部向下坐，感觉像是坐在椅子上面。上半身微微向前倾斜，更好的控制住身体的重心。两个手臂伸出来，超过头顶位置，手臂贴在耳朵旁边位置。

　　6.三角伸展式
　　大腿根部的赘肉是很难锻炼消除的，很多女孩子身材都很苗条但是大腿位置还是有大量的赘肉，这时候就需要今天的这个动作帮助了，脚掌稳定住大腿不要运动，利用大腿根部的肌肉来保证身体的平衡，消耗赘肉效果超级好。
　　练习注意事项：
　　两腿迈开一定距离，前脚竖着支撑，后脚横向踩住地面。上半身向前倾斜，注意臀部不要撅出去，始终与腿部在一条线上。两个手臂伸出来，同时上半身转体，两个肩膀也要配合着张开。
　　瑜伽其实因为动作多，体式繁杂，很多时候都会因为这些出现一些小小的失误。我们可以通过自己的努力，一点点纠错改正，就可以修炼自己的好身材了。