瑜伽练习常见错误详解 瑜伽初学者

　　小编今天给大家介绍两组各9个日常经常练习到的瑜伽体式，也是初学者经常容易练错的体式，接下来跟小编一起来看看吧：
　　1、站立前屈
　　站立前屈，容易犯的较大一个错误是拱背，此时只需要微微屈膝，就可以增加屈髋的能力，改善拱背的问题，也可以借助伸展带和瑜伽砖辅助。
　　2、骑马式
　　初学者容易将身体的重量压在膝盖上，所以脊柱向上延展，髋部中正，脚背小腿用力下压很重要，此外也要注意前方小腿要与地面垂直。
　　3、战士3式
　　容易犯的错误是翻髋以及后方大腿伸不直，解决这个问题，首先下方腿一定要收紧用力下压，髋部无法摆正，也可以微微屈膝。注意手臂和上方腿形成一条力线，将身体拉成一条直线。
　　4、半月式
　　在半月式中较难的部分在于，髋部向上打开后，身体无法有效控制达到平衡，此时可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习。
　　5、坐立前屈
　　坐立前屈和站立前屈体式中，容易犯的错误是拱背，此时可以借助伸展带，也可以微微屈膝，来延展背部。
　　6、广角式
　　广角式初学者容易犯的错误是拱背以及脚部的松懈，在这个体式中尤其要注意双脚的激活，脚尖指向正上方，双腿收紧用力下压地面，膝盖朝向正上方，臀部不要离开地面。
　　7、船式
　　船式中，初学者由于核心以及平衡差，所以经常会拱背甚至双腿无法离开地面，此时可以借助伸展带来练习，也可以微微屈膝增加屈髋能力，让背部立直。

　　8、单腿下犬式
　　三腿下犬式中，初学者比较容易犯的错误是翻髋以及上方腿松懈，此时脚后跟应用力蹬，收紧大腿，微微屈膝增加屈髋能力。
　　9、海豚式
　　海豚式中初学者比较容易犯的错误是身体重量集中在身体的前端，从而导致拱背双肩紧张，此时需要将注意放在双腿上，双脚用力向下踩，双腿收紧微微屈膝，增加屈髋能力延展背部。