学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年03月20日 11:53:49
春天到了，夏天已经不远了，马上就要进入“露腿”的季节了，是时候该练练腿了，今天个大家准备了瘦腿的瑜伽动作，坚持每天练习，让你快速告别大象腿，这个夏天再也不用担心“露腿”了。接下来跟小编一起来看看吧。
春天到了，夏天已经不远了，马上就要进入“露腿”的季节了，是时候该练练腿了，今天个大家准备了瘦腿的瑜伽动作，坚持每天练习，让你快速告别大象腿，这个夏天再也不用担心“露腿”了。
双腿并拢，脚背、小腿贴地，臀部坐脚跟，腹部贴大腿，前额点地，手臂向前延展、掌心朝下同肩宽，肩背放松，保持5-8轮呼吸
吸气抬头，臀部离开脚跟，双脚同肩宽、脚尖回勾点地，双手推地，臀部向后向上提，脊背延展，双腿伸直，脚跟下压头、肩颈放松，停留5-8轮呼吸
保持下犬式，脚跟下压地面，屈左膝、左脚跟上提，再将左脚下压地面，伸展小腿后侧，屈右膝，右脚跟上提，再将右脚下压地面，伸展小腿后侧，重复这个动作10次
从下犬式进入，双脚走至双手正后方，吸气，延展脊背、伸展双腿后侧，呼气，收腹、屈双膝，双手同肩宽、五指打开推地，双脚向后跳或走入斜板式，屈手肘，大臂内夹，上身下沉进入四柱，小臂、脚掌垂直地面，脊背延展，双脚脚跟向后蹬送，停留5-8轮呼吸
从四柱进入俯卧，前额点地，双手放于胸腔两侧、脚背贴地同肩宽，双肩放松，屈肘、大臂内夹，吸气，上抬胸腔、头部，呼气，俯卧，前额点地，脚尖回勾点地，双脚一肩宽，双手推地，臀部向后向上提，脊背延展，双腿伸直，脚跟下压，肩颈放松，停留5-8轮呼吸
从下犬式进入，右脚向前一大步，落于双手之间，双手扶髋、上身立直，右腿屈膝、左腿伸直，呼气，曲左膝并沉向地面，吸气，伸直左腿延展小腿后侧，重复这个动作10次换反侧
从高弓步进入，双手落于垫面，左小腿落于地面，左腿向下延展，上半身向右向后转，屈左膝，右手抓左脚背，左脚找臀部，左手撑地，打开胸腔，看左脚，伸展左大腿前侧，停留5轮呼吸换反侧
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
