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2019年03月18日 14:15:21
瑜伽三角式的好处可多了，可以拉伸大腿后侧、腹股沟、髋部，同时加强腿部核心力量，如果做对了，还是是个一半的脊柱扭转体式。看起来简单的三角式，常常被人忽视很多细节，比如今天要讲的4个细节，接下来跟小编一起来看看吧。
瑜伽三角式的好处可多了，可以拉伸大腿后侧、腹股沟、髋部，同时加强腿部核心力量，如果做对了，还是是个一半的脊柱扭转体式。看起来简单的三角式，常常被人忽视很多细节，比如今天要讲的4个细节：
练习三角式常犯的4个错误
错误一：后面脚角度不对
不能把脚向外撇开，后面的脚要内扣，大概45°左右
错误二：双腿没有用力
腿部力量没有启动，下方手的力量太多，双腿不是放松的，而是需要从脚的位置开始启动力量，把这个力量一直送到膝盖和大腿，让膝盖上提照亮身体每个角落，启动小腿后侧和大腿前侧的肌肉照亮身体每个角落
错误三：下方侧腰挤压
因为核心、背部力量不够，常常会忘记下方侧腰的延展，不能为了把手放在地面而挤压了下方的侧腰，需要的话把手放在砖块上，找到下方侧腰的延展，启动核心和背部力量
错误四：没有打开胸腔
上方胸腔不能盖下来，上方的肩膀要上提，向后打开，下方的肩膀远离耳朵，把胸腔和锁骨展开，看上方手指尖
三角式是一个侧面伸展的体式，所以不要为了把手落低而落低，而是需要找到髋部外侧的拉伸和脊柱的延展。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
