入门瑜伽体式讲解 瑜伽初学者

　　今天小编为大家准备了初学者必看：16个入门瑜伽体式做法，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
　　01山式
　　站立，双脚并拢（经期双脚略分开），双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提，双手在身体两侧向下伸展，目视前方，保持8个呼吸
　　02树式
　　山式，左脚保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，双手在胸前合十或头顶合十，保持8个呼吸，换边
　　03下犬式
　　俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾，吸气，坐骨上提，身体后推，脚后跟向下踩，手臂，腿伸直，保持8个呼吸
　　04幻椅式
　　站立，双脚并拢，脊柱向上延展，吸气，双手向上举过头顶，呼气，屈膝，臀部向后向下，尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖，保持8个呼吸
　　05战士一式
　　山式，双脚分开约一腿长，转右脚90度，左脚微内扣，身体转向正右方，吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下，保持8个呼吸，换边
　　06战士二式
　　双脚打开一腿长，手臂体侧平举，左脚跟外展，右脚尖外展，右脚跟对准左脚足弓，呼气，曲右膝，大小腿90°，转头向右，保持8个呼吸，换边
　　07猫牛式
　　跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组
　　08站立前屈
　　山式站立，吸气，延展脊柱，手臂体前上举，呼气，从髋部向下折叠，保持躯干伸展，保持8个呼吸
　　09船式
　　手杖式准备，屈双膝靠近臀部，慢慢的抬双腿向上，双手前平举，保持身体平衡后，伸直双腿，保持8个呼吸
　　10脊柱扭转式
　　手杖式准备，曲右膝，将右脚放在左膝外侧，吸气，展臂平举，呼气，身体向右扭转，曲左手放在右膝上方，右手放在臀部后方，保持8个呼吸，换边
　　11舞王式
　　山式，曲左膝，将身体重心放在右脚上，左手大臂外旋，抓住左脚脚踝，慢慢抬起左腿，右手向后抓住左脚，保持8个呼吸，换边
　　12双角式
　　山式，双脚分开一腿长的距离，吸气，延展脊柱，双手臂侧平举，呼气，身体向前向下，屈手肘，让头顶接触垫面，双脚，双手，头部在同一直线，保持8个呼吸

　　13束角式
　　手杖式坐立，屈双膝，脚掌互抵，双手抓住大脚趾或十指交扣抱住脚尖，将脚跟尽量靠近会阴，双膝沉向地面，脊柱立直，保持8个呼吸
　　14桥式
　　仰卧，双手放在身体两侧，双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方，屈双膝，脚跟靠近臀部，呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地，保持8个呼吸
　　15倒箭式可靠墙做
　　仰卧，骶骨下方可垫毛毯，双腿并拢伸直向前，双臂放在体侧，用腹部力量，慢慢将腿伸直上抬，与地面呈90°，保持8个呼吸
　　16挺尸式
　　平躺地面，双手放在身体两侧，掌心朝上，腰部，肩部尽量贴紧地面，双腿向前伸展，脚趾自然外展，闭上眼睛，放松呼吸
　　对于初学者，不需要一味地追求高难度体式。体式是次要，重点是专注呼吸、身体的感受，去唤醒沉睡的身体。