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2019年03月16日 13:42:15
今天小编为大家准备了瑜伽轮式热身应注意的事项，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
今天小编为大家准备了瑜伽轮式热身应注意的事项，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
一、轮式热身动作
1.蝗虫式
趴下来，双手在肩膀下方指尖点地，抬起胸腔，下巴离地，双腿并拢向上抬高，保持10次呼吸
2.半船式
仰卧，抬起双腿离地，双腿并拢，绷脚背，双手在身体两侧，抬起头离地
3.桥式变体
仰卧，弯曲双腿，双脚对齐膝盖，双手在脚两侧，抬起臀部向上
二、2个轮式之间要避免做这个动作
有的同学习惯抱住膝盖找胸腔，这个动作会让骨盆和腰椎做与轮式时相反的运动，不利于下一次轮式。与其抱住膝盖，不如做仰卧束角式，练瑜伽，正确的方法很重要。
练瑜伽，有一种痛，叫老师不觉得你痛，趴青蛙老师把你的膝盖再往两边拉，束角式老师把你的膝盖再往下按，做轮式老师把你的胸腔再上提打开…
其实只要是在我们身体的合理范围内，痛完之后就会发现，痛的健康，痛的酸爽！练瑜伽的痛，只是身体不适应或者长期伏案工作的痛，如果不练习瑜伽，可能是长期的颈椎，后背，腰腿痛。现在的养生馆，按摩院越来越多，被动运动就是给长期不健身不运动的人准备的，如果我们能自己动起来，那很快就会脱离身体的疼痛。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
