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2019年03月18日 12:01:29
今天小编为大家准备了让骨盆回血的阴瑜伽体式，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
今天小编为大家准备了让骨盆回血的阴瑜伽体式，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
1.树式
树式是锻炼腿部的体式，不想腿部肌肉松弛，不想腿部变弯变丑，可以选择树式来坚持练习，只要你能够坚持一个月，就可以看到效果，坚持一年，可以改善皮肤松弛，坚持三年，可以帮助朱腿部塑形，回复身体状态；
练习方式：
A. 两腿并拢，山式站姿开始，身体挺直，两脚掌着地，髋位摆正，脊柱延展，两手放在身体两侧；
B. 右腿抬起，脚掌贴在左腿膝盖内侧，左腿维持挺直和平衡，右腿膝盖向外打开，做腿部三角形式。
C. 两手举过头顶合十，胸腔打开，维持体式30秒，左腿脚尖踮起，换边练习。
2.战士三式
战士三式是锻炼腹部的体式，能够帮助习练者内收腹部，延展脊柱，脚掌脊柱侧弯。常练可以帮助习练者脚掌O/X型腿，去除腿部赘肉，锻炼脚踝、腿部的力量；去除背部赘肉，削减后背情况，一起来练习吧。
练习方式：
A. 两腿并拢，山式站姿开始，脚掌着地，挺直身体，两手自然放在身体两侧；
B. 以髋部为中点，身体前屈，做90度站立前屈；
C. 左腿向后抬起，脚掌伸直，腿部绷紧；
D. 两手往前伸直挺直并合十，头部微微抬起，维持体式30秒。换边练习。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
