学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年03月17日 10:08:21
大粗腿的人，多练练这个瑜伽体式，能刮油减脂，瘦出个大长腿！ 养身知识点对很多女生来说，关于美的标准可不仅仅在于颜值，心灵上，更注重于身材。尤其是大象腿的人，想要就是一双曼妙大长腿了。
大粗腿的人，多练练这个瑜伽体式，能刮油减脂，瘦出个大长腿！ 养身知识点对很多女生来说，关于美的标准可不仅仅在于颜值，心灵上，更注重于身材。尤其是大象腿的人，想要就是一双曼妙大长腿了。毕竟长腿美人，不仅颜值上能提高许多，气质也会提升不少，上个街自然是回头率爆表的。为此，小编资讯了很多瑜伽学者，发现其中的“站立侧拉体式”很受好评，多练练能消脂塑型，瘦出大长腿！
首先们来看看“站立侧拉腿式”的功效：
这个瑜伽体式比较特殊，能锻炼大腿内侧肌以及臀部肌肉，对消除大腿和臀部的赘肉，相当有效。
“站立侧拉腿式”的锻炼步骤：
1、首先以山式（站姿）进入，随后将两只手合十在一起，手臂慢慢太高直到与身体垂直，昂首缩紧腹部，保持平稳！
2、带呼吸平稳后，深吸一口气，把双手举过头顶。接着呼气，将腹部缩紧，感觉腰腹部有提拉的感觉，就是作对了动作！
3、这些做完就要开始到脚了，把重心转移到左脚上。接着把脚慢慢向侧边抬起，身体保持挺直，双眼目视前方！
4、保持平稳，用手抓住左脚脚尖，这个动作保持10秒左右，如果有感觉到大腿外侧肌肉的拉伸，就是正确的！
这个动作虽然看着是简单了些，但是瘦腿效果确实不错，不仅能减脂还能塑形，大家有空可以多练一练！
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
