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2019年03月14日 08:51:29
许多习瑜伽者总是先做这个姿势，然后才做冥想坐姿。因为这个姿势伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和腱带，所以就使这样的冥想坐姿较为容易做。消除坐骨神经痛打开髋部和腹股沟缓解经期疼痛维持生殖器官的健康但是，如果膝盖翘得老高，放不到地面怎么办?
束角式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。
许多习瑜伽者总是先做这个姿势，然后才做冥想坐姿。因为这个姿势伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和腱带，所以就使这样的冥想坐姿较为容易做。消除坐骨神经痛打开髋部和腹股沟缓解经期疼痛维持生殖器官的健康但是，如果膝盖翘得老高，放不到地面怎么办?今天教大家一个用瑜伽砖和墙的辅助练习，可以很好地打开髋部。
一：
束角式，臀部坐在毛毯上，双脚相对，手抓脚踝，膝盖下沉，背部延展，保持1分钟。
二：
右脚外侧放在瑜伽砖上，双手在臀部两侧撑地，保持脊柱延展，右膝盖下沉，保持1分钟，换边。
三：
垫2个砖块，在砖块上铺上毛毯，让脚更加舒适，保持1分钟，换边。
四：
在上一个体式基础上，往前往下折叠，保持1分钟，换边。
五：
在上一个体式基础上，右手肘抵住右脚掌，左手向后绕过去抓住右大腿内侧，保持1分钟，换边。
六：
手肘抵住脚掌之后，右手向后撑墙，帮助加强扭转，保持1分钟，换边，当我们无法深入完成一个体式的时候，不妨加上辅具试试，多尝试不同的方式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
