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2019年03月13日 17:24:26
练瑜伽多久了？平衡的“功力”如何呢？7个简单的瑜伽平衡体式，先看看你能做到几个，接下来跟小编一起来看看吧。
练瑜伽多久了？平衡的“功力”如何呢？7个简单的瑜伽平衡体式，先看看你能做到几个，接下来跟小编一起来看看吧。
1、树式
山式双手扶髋，重心移至右脚，屈左膝，左脚踩于右腿内侧，手臂上举延展，掌心相对同肩宽，脊背延展向上，双肩放松，收腹，停留5-8轮呼吸换反侧
2、鹰式
右大臂下、左大臂上相互缠绕，小臂缠绕，掌心相贴，右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿，屈双膝，右脚背缠绕左小腿，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5-8轮呼吸换反侧
3、平衡一式
四脚跪姿，脊背延展，双手放于双肩正下方，双膝放于臀部正下方，双脚同肩宽、脚背贴地，吸气，左腿上抬向后延展，左脚尖回勾、脚跟蹬送，稳定后，上抬右臂向前延展，停留5-8轮呼吸换反侧
4、侧斜板
右手推地，手臂垂直地面，左手臂上举延展找天空，身体在一个平面上，双腿伸直并拢，右脚外沿贴地，蹬脚跟，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5轮呼吸换反侧
5、侧斜板变体
右手推地，手臂垂直地面，左手臂上举延展找天空，右腿伸直，右脚外沿贴地、蹬脚跟，左腿屈膝，左脚踩于右腿前侧垫面，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5轮呼吸换反侧
6、战士3式
山式手臂上举，掌心相对同肩宽，从髋折叠身体并上抬左腿，左腿平行地面，脚尖回勾、脚跟蹬送，右脚推地，右腿垂直地面，手臂、脊背向前延展，肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧
7、半月式
从战士3式进入，胸腔、髋部打开转向左，左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟
左手臂延展找天空，右手指尖推地
右脚推地，右腿伸直
脊背延展，停留5轮呼吸换反侧
如果只能做到3-4个，说明你的平衡能力需要继续加强哦，如果你都能够很好的完成，并且每个体式，都能保持30秒以上，说明你的平衡能力以及专注力都很不错，可以继续挑战更高级的练习了……
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
