适合春天练习的瑜伽体式 瑜伽动作

　　春天到了，天气逐渐开始暖起来了，很多伽人已经开始恢复晨练，今天，给大家推荐一套，灵活脊柱的流动串联瑜伽序列，一起来看看：
　　动作1：
　　山式站立，将左脚向后一大步，小腿脚背贴实垫面，右小腿垂直垫面，吸气双手向上举过头顶，延展脊柱，呼气放松双肩，髋部向下沉
　　动作2：
　　将双手放在右脚的两侧，吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转，右手向上指向天花板
　　动作3：
　　保持右脚位置不变，双手还原到地面，转左脚踩实垫面，立直躯干，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气屈髋向下，进入女神式
　　动作4-5：
　　双手放在大腿上，吸气延展脊柱，呼气躯干向右扭转，吸气还原，呼气躯干向左扭转，吸气还原
　　动作6：
　　转双脚向前，脚尖指向正前方，伸直双腿，双手侧平举，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双手放在双脚之间，曲手肘，双手肘靠近胸腔
　　动作7：
　　转右脚向前，小腿垂直地面，转左脚向后，伸直左腿，脚尖推地，双手放在右脚的两侧，吸气延展脊柱，呼气腹部靠近大腿

　　动作8：
　　再一次呼气，将右脚向后伸直，进入斜板式，收紧腹部，大腿肌肉收紧，脊柱延展
　　动作9：
　　臀部向后向上，进入下犬式，踮起脚尖，从尾骨开始卷动，腰椎、胸椎、颈椎，整个背部一节一节的卷动拱起，进入斜板式，然后再从头部开始，颈椎、胸椎、腰椎一节一节的卷动，进入下犬式
　　重复以上所有的动作，练习另一侧。对于脊柱灵活性比较差的伽人，这个练习可以作为每次瑜伽练习前的热身练习，当然也可以配合猫牛式等其他的灵活脊柱的练习一起，效果更佳。