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2019年03月13日 10:13:30
对于瑜伽初学者来说,这个体式看起来遥不可及,但是,对于已经有几年练习经验的习练者,如果肩膀已经打开,脊柱延展柔软,腿部稳定有力,那么,是完全可以开始尝试这个体式的。
在《瑜伽之光》这本书中,瑜伽舞王式的难度系数为58,这是一个高难度瑜伽体式。它加强和强健腿部肌肉,肩胛骨也得到完全的运动,胸部得以完全扩张,所有的脊柱得到延展。对于瑜伽初学者来说,这个体式看起来遥不可及,但是,对于已经有几年练习经验的习练者,如果肩膀已经打开,脊柱延展柔软,腿部稳定有力,那么,是完全可以开始尝试这个体式的。
那么,在没有人辅助的情况下,如何自我练习呢?瑜伽带就是很好的帮手。
第1步:
站立,弯曲左腿,左手把瑜伽带套在左脚背上。
第2步:
稍微弯曲右膝盖维持平衡,转动手臂,手肘超前,脚跟靠近臀部。
第3步:
左腿用力,左脚跟远离臀部,左手肘上提。
第4步:
右手也抓住瑜伽带,逐渐缩短和脚的距离。
第5步:
左脚继续抬高,手肘上提,直到手抓住左脚背,刚开始练习,可以把手放在墙上保持平衡:或者把胸腔和手肘倚靠在墙上:如果即使用瑜伽带也很难做到,那么,还是老老实实练好后弯哦!练习肩膀和胸腔打开,拉伸大腿和髋部前侧,以及多锻炼腿部的力量。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。