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瑜伽舞王式如何用瑜伽带练习 瑜伽初入门

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2019年03月13日 10:13:30

对于瑜伽初学者来说,这个体式看起来遥不可及,但是,对于已经有几年练习经验的习练者,如果肩膀已经打开,脊柱延展柔软,腿部稳定有力,那么,是完全可以开始尝试这个体式的。

  在《瑜伽之光》这本书中,瑜伽舞王式的难度系数为58,这是一个高难度瑜伽体式。它加强和强健腿部肌肉,肩胛骨也得到完全的运动,胸部得以完全扩张,所有的脊柱得到延展。对于瑜伽初学者来说,这个体式看起来遥不可及,但是,对于已经有几年练习经验的习练者,如果肩膀已经打开,脊柱延展柔软,腿部稳定有力,那么,是完全可以开始尝试这个体式的。
  那么,在没有人辅助的情况下,如何自我练习呢?瑜伽带就是很好的帮手。
  第1步:
  站立,弯曲左腿,左手把瑜伽带套在左脚背上。
  第2步:
  稍微弯曲右膝盖维持平衡,转动手臂,手肘超前,脚跟靠近臀部。
  第3步:
  左腿用力,左脚跟远离臀部,左手肘上提。
  第4步:
  右手也抓住瑜伽带,逐渐缩短和脚的距离。

  第5步:
  左脚继续抬高,手肘上提,直到手抓住左脚背,刚开始练习,可以把手放在墙上保持平衡:或者把胸腔和手肘倚靠在墙上:如果即使用瑜伽带也很难做到,那么,还是老老实实练好后弯哦!练习肩膀和胸腔打开,拉伸大腿和髋部前侧,以及多锻炼腿部的力量。

好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条

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