比较适合上班间隙练习的瑜伽体式 瑜伽动作

　　上班族以对电脑敲键盘为生，一刻都离不开视线，每次回到家都这里酸那里酸的，上班五天休息两天都基本在家宅着，缺少运动，也要留一点空余时间给自己运动一下，身体才会棒棒哒！缺乏运动、日常的劳累上班族都特别适合练瑜伽，瑜伽强调身体是一个整体，由若干部分组成，只要让各部分保持健康状态，就能改善身体。通过练习瑜伽，人的生理得以改善，日常的劳累也得以减缓，此外瑜伽还能改善不良姿态、增强自信心，预防各种疾病的功效。是不是特别适合你们！
　　今天小编给大家推荐的瑜伽体式适合在上班休息的时候、睡前练习，时间也和你们的休息时间吻合，练起来吧
　　1、幻椅式变体
　　动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。
　　温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
　　 2、牛面手式
　　动作要领：坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8-10次，换边坐另外一侧。
　　温馨提示：如果双手无法扣住，可在用带子辅助。

　　3、双手背部伸展式
　　动作要领：双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，若感觉两手臂不一样长，尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同所造成。保持呼吸8—10次。
　　温馨提示：肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。
　　4、坐姿前屈背部伸展式
　　动作要领：双腿伸直可略微分开，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分伸展后背，扩展前胸。
　　温馨提示：大腿后侧或者腰背紧张的朋友，可以弯曲一点膝盖，尽量保持背部伸直。