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2019年03月09日 13:00:06
在瑜伽练习中，如何调整骨盆的正位？骨盆是身体的很大的一个关节，上方连接着腰椎，下方连接着双腿，所以，骨盆位置的变化，对身体造成很大影响。比如骨盆前倾会挤压腰椎，腹部肌肉松弛；骨盆左右高低不平会导致侧腰挤压等等。
在瑜伽练习中，如何调整骨盆的正位？骨盆是身体的很大的一个关节，上方连接着腰椎，下方连接着双腿，所以，骨盆位置的变化，对身体造成很大影响。比如骨盆前倾会挤压腰椎，腹部肌肉松弛；骨盆左右高低不平会导致侧腰挤压等等。所以骨盆的正位与否，在瑜伽体式练习中非常重要。今天用体式案例的方式，教大家学会在练习中，找到对骨盆的觉知。希望对你的练习有所帮助。
1、骨盆前后摆正
神猴式
比如在做神猴式，学会启动腹部核心，右腿内旋，让髋部摆正
2、骨盆的上提
骆驼式
在后弯体式中，学会让骨盆上提，才能找到脊柱更多的延展
3、避免骨盆的前倾
四柱支撑
在四柱支撑体式中，因为自己看不到骨盆，忘记去启动核心力量把骨盆转动向后，容易导致前倾，变成臀部过高要启动腹部核心，把骨盆向后转动
4、骨盆左右摆正
战士三式
在做单腿上提的体式中，抬腿的骨盆容易掀起来，学会启动核心，下方腿稳定，把骨盆摆正
5、骨盆的展开
三角式
在三角式中，不要为了抓到脚趾而让左髋部盖下来，要展开左髋，髋部打开和肩膀平行
6、骨盆上下摆正
站立腿上提
在向侧面抬腿的体式中，一次骨盆容易上提，学会稳定站立腿，腹部核心稳定，右大腿根部放松，骨盆对身体的结构影响很大，练瑜伽体式，如果学会控制骨盆了，也是踏出了非常扎实的一步。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
