户外瑜伽体式讲解 瑜伽动作

　　阳光，如期而至。久违的阳光总是能令人心情愉悦，放假意味着休息更能让人开心到飞起。还在逛街购物度过这美好的时光吗？这时候，不如来套瑜伽锻炼一下，享受美好阳光的同时还能锻炼身体，拉伸肌肉，让你变健康的同时还能变瘦变美，和乐而不为？接下来跟小编一起来看一下吧。
　　Look1：想减掉肥肉？瑜伽来下
　　即使在家里，户外时总是想穿搭的美美哒，然而肥胖的身体总是让人难以如意。瑜伽锻炼，消减你的肥肉，让你变瘦变美，享受周末的阳光。
　　这个动作需要闺蜜和凳子的协助完成。两人背对前后位置，前面的人在凳子两腿之间，头部朝下穿过凳子垫并用肩膀卡住，大手臂贴紧身侧，手肘弯曲，两手掌紧握凳腿倒立。腰腹部下压，双腿向后倒小腿弯曲。后方的人双腿直立，双手握住两后倒的脚后跟。
　　先坐在凳子上，左腿向前连同脚背伸直绷紧，右腿大腿紧贴身侧上举，小腿弯曲垂下。双臂在左腿两侧打直撑住凳子，用力撑起身体使得臀部离开地面。
　　借助凳子完成这个整体倒立的动作。头部穿过凳子垫并利用肩膀卡住，两手臂夹紧身体弯曲，双手紧握两边凳子腿撑起身体。左腿笔直朝天，右腿向身前弯曲，两脚背绷紧。
　　单手蛇式很考验手臂力量。坐在椅子上，右腿向前伸直，左腿在身侧上举，小腿向前弯曲穿过左手臂。两手臂打直，握住扶手用力撑起身体。
　　双臂分开和肩同宽，挺直撑地撑住身体倒立。右腿向后倒，小腿略微弯曲，左腿向身前贴近，小腿向后弯曲，两脚背均绷紧。
　　Look2：拉伸身体利器——瑜伽
　　办公室久坐导致身体僵硬，即使午后阳光让你心情愉悦，也难以消除僵硬感。瑜伽，帮你拉伸你僵硬酸痛的肌肉。
　　战士一式能很好地拉伸四肢。首先左腿在前弯曲，大腿平行于地面，右腿在身后打直，臀部下压，然后同时踮起脚尖。两手臂五指张开，掌心向前的在头两侧上举。挺胸收腹。
　　整体和轮式相似，双腿分开一定宽度伸直站立，双手在头两侧伸直上举，然后尽量向后弯腰，直到手掌撑住两边凳腿。抬起脚后跟，让双腿打直，头部自然垂下。
　　左脚在身前踩住凳子弯曲，右腿在身后打直，脚趾点地。上身向左扭转，两手臂在身前弯曲，右手肘压住左腿膝盖，手掌在胸前合十。
　　轮式的变式，首先双腿伸直站立，向后弯腰，直到在身后打直的双臂撑住地面。左腿向前打直脚掌完全踩地，右腿向上抬起并弯曲至大腿垂直地面。抬起右手，大手臂紧贴头侧，小臂穿过后脑勺，五指搭在左大臂上。略微向左侧身保持身体平衡。

　　Look3：瑜伽帮你释放压力
　　放假，就是休息放松的时间。可是各方面压力，疲于应对，郁结于心而难以休息。不用紧张，瑜伽4式了解一下，帮你调节心情、释放压力。
　　双脚朝外成倒八字分开，蹲下，略微抬起臀部。腰背打直，不要塌腰同时上身稍微前倾，两手臂在双腿之间弯曲举起，在胸前五指分开，掌心相贴。
　　骆驼式的变式。双腿分开跪地，小腿连同脚背完全贴地。挺起身体，大腿垂直地面。向后弯腰，右臂打直自然垂下，五指搭在右脚后跟上，左手弯曲手掌搭在胸前。
　　衍生自双手鸽王式的一个体式。找一椅子，左腿在前弓步弯曲踩地，右腿在后，大腿压住椅子，小腿弯曲垂直上抬。挺胸收紧腹部，双臂从头侧上举并向后弯曲，双手握住绷紧的右脚趾。