超简单的瑜伽体式 瑜伽动作

　　因为身材不是天生的，也是靠后天一点一点练出来的！哈哈所以管住嘴、迈开腿，让我们开始今天的瑜伽之旅吧~
　　四 点 式 瑜 伽
　　01
　　STEP1：双手撑于身体下方；
　　STEP2：大腿与地面垂直鸽 子 式。
　　02
　　STEP1：右小腿斜放于地面；
　　STEP2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下
　　鸽 子 式 变 体。
　　03
　　STEP1：吸气，胸腔扩展，伸展脊柱；
　　STEP2：双手两侧打开，手臂外旋；
　　STEP3：呼气，双手内旋、向前，打开向上；
　　STEP4：两手缠绕合掌、（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖；
　　STEP5：（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖

　　平 板 支 撑 式 。
　　04
　　STEP1：（呼气）双手打开，身体向前；
　　STEP2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉；
　　STEP3：左脚勾起，右腿向后呈直线；
　　STEP4：（呼气）身体慢慢落下眼 镜 蛇 式。
　　STEP1：双手撑于肋骨两侧；
　　STEP2：（吸气）抬头卷起上身；
　　STEP3：（呼气）低头屈双膝。