练出小蛮腰的瑜伽动作 瑜伽体式

　　开心时尚生活春节过了，意味着嗖的一下，夏天就要到了！还在苦恼自己的身材和体重吗？小编推荐一组瑜伽体式，每天坚持，很快就能练出让众多妹子嫉妒的性感马甲线,简直不可思议!
　　1、女神式
　　首先山式站立于垫上，双腿向外张开，保持两大腿与上身在同一个平面上，与地面垂直；
　　调整呼吸，吸气，脚后跟离开地面，脚尖点地；
　　双手经侧向上打开，达到较高点无限延伸，呼气，重心下压，保持住体式。
　　2、海豚式变体
　　想要完成这个动作，首先先以尾骨引领完成直角式，接着将上身与下身继续折叠；
　　双手找到垫子，调整呼吸，使小臂贴垫；
　　吸气，抬起脚后跟，脚尖点地，腿部绷直向两端延伸。
　　3、加强单腿平衡式
　　在练习这个体式前，大家需要注意，应提前对腿部后侧韧带进行拉伸，才能更好地完成哦；
　　调整呼吸，树式站于垫上，右脚脚后跟抵住左大腿根部；
　　保持好平衡，准备进入单腿平衡式；
　　右手抓住右脚脚尖，经前向上举过头顶，左手辅助抓住右脚，左腿绷直，保持平衡。
　　4、手倒立式变式
　　上身与下身折叠站于垫上，双手撑地，脚尖蹬地，使双腿离开地面达到手倒立式；
　　上身肌肉群较弱的可以借助墙面完成变式；
　　双腿经上平直向下，与地面平行后完成体式。
　　5、桥式
　　仰卧垫上，弯曲双腿，使小腿与店面垂；
　　调整呼吸，腰腹发力，抬起上身，使大腿和腹部在一条直线上；
　　不要憋气，短吸深呼维持二十秒。

　　6、半月式高级变体
　　自然站立在垫上，左手经前抬起平直举过头顶；
　　吸气，脊柱向上无限延伸；
　　呼气，尾骨引领，手臂与上身在一条直线上，向下折叠，与地面平行。
　　7、侧卧苍鹭式
　　双腿打开坐于垫上，弯曲左腿，使左脚后跟抵在大腿根部；
　　身体向左侧倾斜，右手抓住右脚脚踝，绷直右腿向后伸展；
　　感受上身左侧拉伸的感觉，保持呼吸的顺畅，维持二十秒