生理期是否可以练习瑜伽动作 瑜伽体式

　　相信对于“生理期能不能练习瑜伽这个问题”，已经不感冒了。生理期当然可以练习瑜伽，但是不能练习心脏低于腹腔的体式，也建议前3天停止比较流动、激烈、阳性的瑜伽练习，生理期身体要静养。另外经期有些人会面临痛经的苦恼。
　　你为什么痛经？
　　痛经形成的原因有很多，可分为原发性和继发性两大类。常见的原发性痛经原因在于前列腺素的过度释放导致子宫收缩异常强烈，这种疼痛感会蔓延至背部和大腿，甚至牵扯到消化道的反应，导致反胃或腹泻。前列腺素还会随着血液循环影响其他器官，导致头疼或恶心。
　　原发性痛经往往从经期或经期前几个小时开始，持续2—3天就会自我缓解。但如果你发现痛感变得更长、更强烈，甚至在两次月经期间出现异常出血，就要警惕继发性痛经的出现了。子宫内膜异位症、子宫肌瘤、盆腔炎都有可能引起继发性痛经，这时需要及时就医，做好子宫以及盆腔健康的筛查。
　　给痛经者的体式建议
　　日常
　　针对痛经问题，《艾扬格女性瑜伽》一书中给出了这样的习练建议。瑜伽体式按照难易程度被分为十式，而痛经者经期外的时间需要定期习练一至四式中的瑜伽体式，即站立体式、前屈体式、坐式与仰卧体式、倒立体式。以下是一至四式的体式合集，难度涵盖初级到高级，习练者可根据自身状况以及程度选择性习练，也可寻求老师帮助给出习练建议。
　　那么，生理期适合练习什么体式呢？那就是仰卧束角式！
　　仰卧束角式的好处很多，特别是对于女性
　　当练习仰卧束角式，腹腔的位置是完全展开的，有利于经血的流通。俗话说，通则不痛，通则不痛。
　　那些生理期会痛经的同学，一定要多练习仰卧束角式，平时也练，比如晚上睡觉前躺在床上，做仰卧束角式5-10分钟再入睡。
　　生理期就更要做了，保持10分钟以上，痛经的情况得到有效的缓解。
　　仰卧束角式的做法
　　仰卧束角式的做法大同小异，因为要躺上10分钟，舒服重要，同时又是生理期，建议垫高胸腔的位置。再加上天气渐凉，躺着容易着凉，可以盖上毛毯，手和脚不要着凉。

　　基本做法：
　　仰卧，双脚相对，膝盖下沉，双手打开弯曲手肘（这动作有助于打开胸腔）
　　瑜伽毛毯、抱枕辅助练习：
　　躺在瑜伽抱枕上，同时在头下方再垫个折叠的毛毯
　　瑜伽抱枕、毛毯、砖、带：
　　对于髋部比较紧，躺下来膝盖比较高的同学，可以用上瑜伽带，同时在膝盖下方垫个卷起的毛毯
　　都说暴躁的情绪会藏在子宫，仰卧束角式就很好地疏通这个区域，在心情烦躁的时候，也非常适合做这个体式，躺上10分钟，快速帮助修复能量。简单的体式，大大的疗效
　　经期
　　经期内（48—72小时）较好不要习练，给身体足够的休息时间。如果身体发紧或有压力时，第二式中的前屈动作会对身体有益，习练时注意动作幅度不能过大。经期完全停止后，可以恢复正常练习。