瑜伽练习时避免受伤的方法 瑜伽动作

　　瑜伽是世界上安全的修身方式之一，但如果不注意正确的练习方法，依然容易导致受伤的发生。瑜伽容易受伤的位置，一个是肌肉拉伤，一个是关节受伤，肌肉拉伤的可能性主要是热身不足，所以热身非常重要。
　　避免受伤要注意几点：
　　1、练习的时候，需要带着你对自己身体的觉知，意识很重要。
　　在带着觉知的情况下，我们还需要保证骨骼在正确的位置(简称正位)，关节在正位，我们需要运动肌肉的力量去保证骨骼正位，所以瑜伽运动中很大一部分是肌耐力的练习。用肌耐力去稳定身体，稳定关节，从而确保关节不会受伤。
　　2、动作要慢。
　　呼吸带动身体去进入体式，呼吸会让体式进入根深，体式让呼吸更饱满。当你的移动是跟着呼吸的,是缓慢的带着觉知的,肌肉就不会拉伤。
　　3、根基要稳。
　　身体与地面接触的地方叫做根基，进入体式或变换体式时根基需要稳定。
　　瑜伽时，容易受伤的关节
　　1、手腕
　　用力不正确，身体没有准备好或者做四柱过度容易造成手腕受伤。
　　正确做四柱的方式是手指张开，手掌四个点均匀下压，尤其是内侧，虎口压实地面，如图手掌四个点均匀下压：
　　2、肘关节
　　大多数肘关节受伤都是超伸引起的：
　　3、肩关节
　　下犬时，肩向下容易造成肩关节受伤。
　　扭转姿势不当，容易造成肩关节受伤。

　　4、膝关节
　　膝关节受伤大多是因髋关节紧，而将压力转嫁到膝关节，前屈不当，膝外侧容易受伤。
　　针眼式启动腿的肌肉的问题：
　　卧英雄式大腿前侧，髂腰肌，腹直肌都要伸展：
　　练习瑜伽要先有好的意识，练习过程中身心合一，对自己有爱，柔软的心!时刻关注自己的身体，在练习中认识了解自己，才能防止受伤，更好地保护自己。