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2019年03月07日 18:00:57
80%的现代人多少都有肩颈疼痛的问题，主要原因就是平时长时间坐立，坐姿、睡姿、走路姿势不当，所引起的。要缓解这些症状，就要对症下药。练习瑜伽的人应该都知道，练习的过程中，肩部和胸腔的打开很重要。
一个人含胸驼背，纵使脸蛋生得再貌美如花，又如何，根本毫无气质可言？要知道肩、背的衰老便意味着女人衰老的一步已经开始了，而为了维持健康、保持青春，保持肩膀的灵活性就显得尤其的重要了。80%的现代人多少都有肩颈疼痛的问题，主要原因就是平时长时间坐立，坐姿、睡姿、走路姿势不当，所引起的。要缓解这些症状，就要对症下药。练习瑜伽的人应该都知道，练习的过程中，肩部和胸腔的打开很重要。
但是，大多数开肩和打开胸腔的练习不仅累，用力过猛还容易练伤！而且练了那么多开肩的体式，但是肩部还是打不开！这是为什么呢？肩部运动实际上是整个肩胛骨的运动，所以，想要建立肩部的灵活性，不能仅仅局限在去打开或者灵活盂肱关节。而是整个肩部所有的关节练习都要涉及到，才能真正的平衡灵活肩关节。今天给大家推荐一套全面的灵活肩关节的练习，让你轻松开肩、挺背并挺胸，从此告别“含胸驼背”！
1、肩部/肩胛骨的运动
跪立在垫面上，双手放在身体的两侧，吸气延展脊柱，呼气放松双肩，慢慢的耸肩向上，呼气向下，做5-8次练习，然后做肩部的环状运动。先向前转动做5-8次，然后向后转动做5-8次。
2、颈部运动
跪立在垫面上，头部向右侧弯。保持5-8个呼吸，做反侧练习，还原，头部水平向右转，保持5-8个呼吸，做反侧练习，重复练习2-3组。
3、肩部的前屈、后伸及水平运动
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，脊柱向上立直，将右手向上举过头顶，保持2-3个呼吸还原，做后伸练习，保持2-3个呼吸还原，做水平后伸的练习，保持2-3个呼吸还原，重复练习另一侧。
4、肩部的内旋外旋练习——牛面手
金刚跪坐立，双手侧平举将右手向上举过头顶，大臂外旋，曲手肘向下，右手放在脊柱中央，左手内旋向后，贴背部向上，双手互拉，保持5-8个呼吸，换另一侧。
5、灵活脊柱的练习——猫牛式
跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽，大臂与双腿垂直垫面，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，尤其是颈椎与胸椎的位置，重复练习5-8组。
6、灵活肩胛骨打开胸腔的练习
右侧卧在垫面上，微微屈双膝，双手抱住头部的后侧，肩胛骨向两侧延展。呼气左手臂慢慢的向外打开，肩胛骨相互靠拢，慢慢的靠近地面，转头看向左边，髋部不动，保持5-8个呼吸，换另一侧。
7、放松上背部打开胸腔的练习
仰卧在垫面上，屈双膝，将泡沫轴放在上背部，双手互抱手肘，向两侧打开，肩胛骨向中线靠拢，慢慢的上下滚动泡沫轴，直到上背部肩部放松，以上动作坚持2周你会看到效果的，初学者要在专业老师的指导下练习，避免受伤哦~
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
