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2019年03月07日 19:08:04
现在很多人都在练习瑜伽，大多数人比较注意瑜伽体式，其实，一些简单的瑜伽理论知识对初学者来说远比体式重要。特别是对于一些在网上学习瑜伽的人来说，更要注意。下面给大家介绍瑜伽入门需要注意的几个方面吧。
现在很多人都在练习瑜伽，大多数人比较注意瑜伽体式，其实，一些简单的瑜伽理论知识对初学者来说远比体式重要。特别是对于一些在网上学习瑜伽的人来说，更要注意。下面给大家介绍瑜伽入门需要注意的几个方面吧。
一：瑜伽体式
并不是所有瑜伽体式都适合每个人练习的，对于初学者来说，先练习一些简单的体式。在练习的过程中，慢慢找适合自己练习的体式，如果出现不适，立刻停止练习。有高血压、冠心病等不可控疾病的人尽量不要独自练习瑜伽，需要在老师指导下练习。孕妇只能练习特定的瑜伽。
二：练习准备
1、进食后半小时以后再练习瑜伽
2、瑜伽服装选择宽松的
3、生理期避免倒置、扭转、挤压腹部的体式
三：热身动作
坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手放在后面做支撑。腰身立直，肩部放松。右腿弯曲，双手抱腿，随后将腿放平，再将腿弯曲，重复这个动作。抬高右腿与地面垂直，腿部做旋转运动，顺时针与逆时针分别五圈，随后换腿做同样的动作。双腿交叉盘腿而坐，手臂向前伸展。腰部微微弯曲，将力量放于手臂上做伸展运动。吸气时，仰头扩胸，双臂向两旁展开，呼气时，双臂向前手背靠拢。幅度尽量大些，效果也会更好。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
