瑜伽怎样才能缓解经期疼痛呢 瑜伽动作分享

　　 清理经络调息以舒适的冥想坐姿坐下，闭上双眼；用右手大拇指关闭右鼻孔，用左鼻孔慢慢的深吸气，然后关闭左鼻孔，从右鼻孔缓缓地呼气；然后从右鼻孔吸气，从左鼻孔呼出，作为一组。重复练习10组。蜂式调息以舒适的冥想坐姿坐下，闭上双眼；用鼻孔慢慢的深吸气；拇指按压耳孔前端突出部韧带，关闭耳孔；保持耳朵关闭，呼气，发出深沉轻柔的嗡嗡声。重复10-20次。
　　适合经期的瑜伽体式？
　　 风吹树式站山式开始，放松身体，吸气右臂体侧高举至大臂贴耳，脊柱延展；呼气身体向左侧弯曲，大臂始终贴耳，保持1-2分钟；换边重复，保持1-2分钟。
　　 摩天式站山式开始，放松身体，吸气双臂体侧高举过头顶，大臂贴耳，掌心相对，向上伸展双臂、腹部和胸部。同时将脚跟向上抬起，脊柱向上延伸。自然呼吸，保持1-2分钟。
　　 卧束角式仰卧，弯曲双膝，脚掌心相对，双膝向两侧打开自然放松；右手在下左手在上轻搭于肚脐上方，微闭双眼自然呼吸，放松身体。保持1-2分钟。
　　 日常习练中有助于缓解痛经的体式？
　　 全蝴蝶式坐姿，将双脚掌心相对，脚跟抵住会阴处；双手抓握双脚脚掌；轻柔的上下扇动双膝，然后舒适的加快频率，加大幅度。上下扇动30-35次。
　　 透视蛇式俯卧，双手放在胸腔两侧，额头贴地；吸气额头、鼻尖依次擦过地面，带动肩膀向上抬起，胸腔展开，保持脐部以下贴于垫面。自然呼吸，身体放松，保持15-20秒。
　　 双腿坐式前屈式坐姿，吸气双臂体侧高举，大臂贴耳；呼气以髋部为折点，双臂带动身体向前向下；双手抓握脚掌两侧，腹、胸、额依次贴腿；自然呼吸，放松身体，保持20-30秒。

　　 弓式俯卧，屈双膝，双手从外侧抓住双脚脚踝，吸气双腿向上蹬出，带动上身抬起，胸腔展开，保持腹部贴地，身体呈弓形。自然呼吸，身体放松，保持15-20秒。
　　注意：生理期间是不可以做弓式的，任何压迫或挤压腹部的体式都不适宜做。但是平时练习可以做弓式，改善痛经~
　　 坐角式坐姿，将双腿打开，膝盖脚尖朝上；吸气双臂体侧高举，大臂夹耳，脊柱延伸；呼气手臂带动身体平直向下，腹、胸、额贴地，将双手向两侧打开，掌心向下。自然呼吸，身体放松，保持20-30秒。