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2019年03月06日 17:33:00
瑜伽体式是能提升我们的气质，这对于女生来说非常重要，像含胸驼背等不好的形态都能很好地改善。接下来跟小编一起来看看吧。
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动作1：
简易坐，双手侧平举，左手放在头部右侧，头部尽量靠近左肩，右手放在地面上，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2：
跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟，吸气向上立直脊柱，呼气，双手十指交握放在下巴的下方，再次呼气，慢慢的抬头向上同时双手紧握，保持2-3个呼吸，重复练习2-3组
动作3：
跪立，右手在上，左手在下，双手臂相互缠绕，大臂平行地面，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
跪坐在双脚上，俯卧向下，前额在双膝的前侧，臀部向上，有控制的慢慢的，滚动头部向前，双手握住脚后跟
动作5：
在动作4的基础上，双手抱住大腿后侧，臀部慢慢向后向下，依然保持拱背的状态，前额点地，保持5-8个呼吸
动作6：
跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐向脚后跟，双膝分开略大于髋部，吸气脊柱向上立直，呼气躯干向前向下，双手臂放在瑜伽砖上，屈手肘，双手合十，大拇指靠近背部，保持5-8个呼吸
动作7：
保持跪立前屈的状态，将左手从身体前方穿过，伸直手臂，躯干微微向右侧打开，右手手指支撑垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作8：
四角跪姿在垫面上，双腿手臂垂直垫面，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习8-10组
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
