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2019年03月05日 10:27:44
核心能力差？平衡能力差站不稳？一套瑜伽序列帮你搞定！ 点击蓝字关注?? 瑜伽控 今天，给大家推荐一套瑜伽序列，可以加强核心和平衡，核心和平衡能力差的伽人，一周练习3次以上，效果很好！
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1、幻椅式
山式站立，双脚并拢，或者双脚分开与肩同宽，吸气延展脊柱双手向上举过头顶，呼气屈髋屈膝慢慢向下，感觉像坐在一把椅子上，保持5-8个呼吸，换另一侧。
2、鹰式
山式站立，双手臂相互缠绕，抬起右腿向上，微微屈膝，右腿缠绕左腿，收紧腹部，慢慢的屈膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。
3、战士1式
山式站立，双脚分开略大于一腿长，转右脚向外90度，左脚向外60度，髋部转向正右方，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，大臂夹耳，呼气屈左膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。
4、斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，吸气延展脊柱，脚尖回勾推地板，呼气收紧核心，双手推地，进入斜板式，躯干双腿一条直线，保持5-8个呼吸。
5、侧板式
从斜板式开始，身体向右侧打开，保持右侧手臂支撑垫面，上方手臂延展，核心收紧，躯干双腿一条直线，保持5-8个呼吸，换另一侧。
6、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，吸气延展脊柱，脚尖回勾推地面，呼气臀部向上，伸直双腿和手臂，整个身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
