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2019年03月04日 16:08:11
睡了一夜，特别是冬天，早上起来，感觉身体特别僵硬，尤其是肩膀。如果早早上起来练习简单瑜伽，拉伸肩膀，打开胸腔，剩下的一整天，都会感觉额外轻松。
睡了一夜，特别是冬天，早上起来，感觉身体特别僵硬，尤其是肩膀。如果早早上起来练习简单瑜伽，拉伸肩膀，打开胸腔，剩下的一整天，都会感觉额外轻松。
1.牛面式手臂
简单盘坐，右手从上方绕到上背部，左手从下方绕到上背部，双手四指扣住，右手肘朝上，保持10次呼吸，换边
2.鹰式手臂
简单盘坐，双手缠绕，右手在上，左手在下，手肘交叠，双手合十，手肘上提，手往前，保持10次呼吸，换边
3.哈巴狗式变体
膝盖着地，对齐髋部，额头贴地，手肘着地，手肘弯曲，双手合十，保持1分钟
4.金刚坐肩膀拉伸
膝盖小腿着地，臀部坐脚跟，双手十指交扣，往上往后延展，额头贴地，保持1分钟
5.手臂交叉拉伸
俯卧，左手在前，左手往右侧延展，右手往左侧延展，下巴去找地面，保持1分钟，换边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
